Les calories sont des unités d'énergie nécessaires pour alimenter l'activité quotidienne. La quantité de carburant dont une femme a besoin quotidiennement dépend de nombreux facteurs, notamment la taille, l'âge et le niveau d'activité. Traitez les apports caloriques quotidiens recommandés pour les femmes comme des directives seulement - vous pourriez en avoir besoin plus ou moins selon votre situation personnelle.
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Signification
L'équilibre entre votre apport calorique et votre apport calorique aide à maintenir votre poids. La plupart de tout ce que vous mangez ou buvez contient des calories, tandis que toute activité que vous faites - de la simple respiration à courir un marathon - brûle des calories. Manger trop peu de calories peut causer une perte de poids, tandis que manger trop entraîne un gain de poids.
Recommandations
Le nombre de calories dont une femme a besoin quotidiennement varie selon l'âge. Les femmes plus jeunes ont généralement besoin de plus de calories que les femmes plus âgées, car elles ont tendance à avoir plus de masse musculaire et à être plus actives. Une femme sédentaire âgée de 19 à 30 ans a besoin de 1 800 à 2 000 calories par jour, alors que les femmes modérément actives ont besoin de 2 000 à 2 200 calories et les femmes très actives en ont besoin de 2 400. Une femme de 31 à 50 ans 1, 800 à 2, 200 calories par jour, et devrait augmenter son apport calorique de 200 à 400 calories pour expliquer l'activité modérée. Les femmes de plus de 51 ans ont besoin de 1 600 calories - pour un mode de vie sédentaire - de 1 800 calories pour un mode de vie modérément actif et jusqu'à 2 200 calories pour un mode de vie actif. Ajoutez 300 calories à votre apport quotidien si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.
Niveau d'activité
Si vous êtes inactif, vous devez consommer moins que la consommation calorique quotidienne recommandée. Les femmes actives, définies comme celles qui pratiquent une activité physique équivalente à 1,5 à 3 miles de marche rapide par jour, devraient viser le milieu de la gamme des calories. Les femmes très actives, celles qui se déplacent l'équivalent de 3 miles ou plus par jour, devraient viser le plus haut de gamme.
Considérations
Si vous suivez l'apport calorique recommandé, mais perdez ou prenez du poids sans le vouloir, modifiez votre apport calorique en conséquence. Bien que manger moins de calories que vous brûlez une journée donne une perte de poids, manger trop peu de calories peut être dangereux. Medline Plus conseille aux femmes de consommer au moins 1 200 calories par jour pour éviter les carences nutritionnelles.
