L'exercice quotidien présente des avantages significatifs, notamment une réduction de la graisse corporelle et du stress, une meilleure définition de la masse musculaire maigre, une plus grande densité osseuse et une meilleure santé générale. Cependant, il est important de varier le type d'exercice que vous faites tous les jours, afin d'éviter de surentraîner une partie du corps ou d'encourir des blessures. Il existe différents types d'exercices, chacun apportant des bénéfices différents pour le corps.
Vidéo du jour
Lundi Folie
Votre séance d'entraînement du lundi devrait être une session de musculation du haut du corps dans laquelle vous faites trois séries de huit à douze répétitions des exercices suivants:, plié sur la rangée, la presse d'épaule, les mouches d'haltère couchées et la presse triceps aérienne. Choisissez un poids lourd que vous pouvez soulever avec la forme appropriée. Ne vous inquiétez pas de devenir «volumineux» - soulever des poids lourds va vous aider à brûler les graisses et obtenir une meilleure définition musculaire, mais la plupart des femmes n'ont tout simplement pas la génétique et les hormones à mettre sur beaucoup de taille.
Tuesday Training
Le mardi devrait être une session de musculation du bas du corps. Essayez de faire trois séries de huit à douze répétitions des exercices suivants: deadlifts, squats, relances de veaux, pressage des jambes et squats à une jambe. Choisissez des poids qui vous permettront de faire huit répétitions mais pas plus de 12. Une fois que vous avez travaillé avec cette sélection de poids pendant un mois ou deux, vous pouvez augmenter le poids et commencer à travailler dans la gamme de six à huit répétitions.
Wednesday Walk
La marche est une forme simple d'exercice qui peut réduire le stress, améliorer la circulation, aider à réduire la graisse corporelle et améliorer la clarté mentale. Marcher pendant 30 à 60 minutes, de préférence dans un environnement calme et beau, comme un parc ou une forêt. Cela aidera votre corps à récupérer plus rapidement de vos exercices d'haltérophilie soulager toute douleur musculaire à retardement que vous pourriez rencontrer. Vous devriez également faire un peu d'étirement et de mobilité aujourd'hui pour améliorer votre flexibilité et votre amplitude de mouvement.
Thursday Thrills
Le jeudi devrait être votre deuxième séance d'entraînement du haut du corps pour la semaine. Faites trois séries de huit à 12 répétitions d'exercices, y compris des tractions (ou des tractions assistées), des triceps, des boucles de câble, des relances vers l'avant et des mouches d'haltères repliées. Choisissez des poids qui vous permettront de faire au moins huit répétitions, mais pas plus de 12. Comme pour les entraînements du bas du corps, vous pouvez augmenter cette gamme à six ou huit répétitions lorsque vous devenez plus fort et plus confiant dans les mouvements..
Friday Fun
L'entraînement de vendredi est votre deuxième session de bas de corps pour la semaine. Inclure trois séries de huit à 12 répétitions de ce qui suit: les squats, les deadlifts, les fentes, les boucles de jambe et les extensions de jambe. Si vous vous sentez mal et raide après, vous pouvez vous en sortir en marchant doucement sur un tapis roulant pendant 10 à 15 minutes.Cela aidera à réduire la raideur et permettra aux muscles et aux nerfs de se détendre.
Saturday Sprints
Le sprint est une forme d'exercice extrêmement efficace et très exigeante. Le samedi matin, dirigez-vous vers votre parc local ou votre piste pour faire un court sprint. Le sprint est une forme d'entraînement par intervalles, qui nécessite de courtes périodes de travail très intense, suivies de courtes périodes de repos. Réchauffez-vous d'abord avec quelques minutes de jogging léger, puis sprint aussi vite que possible pendant 20 secondes. Reposez-vous pendant 10 secondes, puis répétez. Faites cela huit fois, puis faites une promenade de 10 à 20 minutes pour vous rafraîchir et vous détendre.
Dimanches endormis
Le dimanche devrait être un jour de repos complet. Ne faites aucun exercice structuré; juste permettre à votre corps de récupérer. Si vous finissez par faire des exercices accessoires dans le cadre d'une autre activité, c'est bien - profitez-en. Juste ne pas sentir que vous devez en faire une séance d'entraînement. Assurez-vous de dormir suffisamment et de prendre soin de votre corps aujourd'hui.
