Au cours d'une grossesse, votre corps subira de nombreux changements majeurs. Beaucoup de femmes actives s'efforcent de maintenir un mode de vie actif tout au long de la grossesse, y compris l'exercice abdominal. Votre région ab change plus que tout autre physiquement, et tandis que vous pouvez toujours faire votre travail pendant que vous êtes enceinte, certaines précautions doivent être prises. Vérifiez auprès de votre médecin si vous prévoyez d'inclure l'exercice abdominal dans votre routine de grossesse.
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Crunchs
Faire un crunch abdominal standard couché sur le dos est acceptable pendant le premier trimestre de votre grossesse. Le bébé est encore au stade de développement précoce et les risques sont minimes. Comme vous progressez vers les deuxième et troisième trimestres, il n'est pas recommandé de se coucher sur le dos pour un travail abdominal, et vous devriez explorer d'autres voies si vous souhaitez exercer votre abdomen.
Exercices d'abduction efficaces
Une fois que votre grossesse commence à bouger et que les crunchs de base ne sont plus une option, vous pouvez toujours travailler vos abdos efficacement. Effectuez des craquements de côté en vous allongeant sur votre côté gauche avec la jambe gauche pliée et le bras étendu sur le sol devant vous pour aider à stabiliser votre corps. Placez votre main droite derrière votre tête, puis amenez votre genou droit et votre coude ensemble pour rencontrer au milieu, contracter vos abdominaux. Un autre geste efficace consiste à vous tenir dos à un mur et vos pieds à environ 12 à 18 pouces de distance. Faites semblant que vos hanches sont un bol à soupe, avec le haut du bol vers le haut. Inclinez le bol vers le mur en serrant vos abdominaux. Maintenez la contraction pendant cinq secondes et répétez 10 fois.
Avantages
L'exercice de vos abdominaux et du reste de votre corps pendant la grossesse vous offre plusieurs avantages différents. Diastasis recti, ou la séparation des muscles abdominaux, peuvent être évités en gardant les muscles forts. L'exercice permettra également de réduire les maux de dos, ce qui se traduira par un travail et une accouchement plus faciles et vous aidera à vous sentir plus en forme et confiant pendant votre grossesse, affirme Progressive Parent. L'exercice réduit également les crampes dans les jambes et la constipation et améliore le sommeil.
Risques
Si vous choisissez d'exercer vos abdominaux en décubitus dorsal ou en position verticale après le premier trimestre de votre grossesse, vous risquez de mettre le bébé en danger. Déplacer votre corps dans ce mouvement peut créer une pression sur le cordon ombilical et perturber l'apport d'oxygène au bébé.
Considérations
Gardez votre médecin à jour et informé de tout type d'exercice que vous voulez effectuer pendant votre grossesse. Demandez des suggestions qui conviennent à votre niveau global de santé et de forme physique. Les choix populaires pendant la grossesse incluent la marche, la natation et l'aérobic d'eau légère.
