Crossfit est une méthode d'entraînement qui proscrit des exercices aléatoires dans le but d'augmenter la force, le conditionnement, l'agilité, l'endurance et bien d'autres aptitudes physiques. Il n'y a aucun exercice qui rend Crossfit unique, mais plutôt la méthode dans laquelle ils sont effectués. Il n'y a pas de format dans lequel les exercices sont effectués, donc des concepts comme la périodisation sont complètement ignorés. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.
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Haute répétition Olympic Lifting
Cela se produit souvent dans le système Crossfit, et est complètement en contradiction avec la programmation conventionnelle. Alors que faire 30 répétitions de l'arraché aussi vite que possible est un entraînement incroyable, dans l'haltérophilie de style olympique, les représentants sont maintenus bas pour réduire le risque de blessure. Lorsque vous effectuez un mouvement extrêmement habile, et que l'arraché, le nettoyage et la secousse sont les ascenseurs les plus qualifiés, il faut prendre soin d'éviter les blessures. L'haltérophilie a un taux de blessures inférieur à celui du badminton. Crossfit semble générer un nombre record de larmes SLAP, ou une blessure à l'articulation de l'épaule, ou labrum.
Kipping Pull Up
Voici une autre variante d'exercice assez unique à Crossfit. Alors que la plupart des programmes exigent une forme stricte lors des tractions, une grande quantité d'élan, de coups de pied et de rebondissements appelés «kipping» est utilisée pour exécuter autant de parties que possible en un minimum de temps. Encore une fois, il y a beaucoup de tension sur l'articulation, y compris le tendon du biceps, et peut être un autre facteur contribuant au taux élevé de larmes de SLAP chez les stagiaires de Crossfit.
Twenty Percent Slop
C'est quelque chose qui est toléré par le siège social de Crossfit. L'idéal de «slop» est souvent cité dans la communauté CrossFit comme une dégradation de forme de 20%, ce qui laisse une grande latitude pour effectuer des exercices. Cela ne tient aucun compte du fait que votre entraînement devrait soutenir vos objectifs, et si vous êtes blessé, vous ne pouvez pas vous entraîner efficacement. L'une des principales préoccupations de l'entraînement est de garder vos athlètes en bonne santé. Le travail bâclé ne fait pas ça.
Force maximale
Il y a peu de programmation dans Crossfit, alors méfiez-vous si vous êtes appelé à exécuter un maximum de répétitions. Contrairement aux affirmations du fondateur de Crossfit, Greg Glassman, votre fréquence cardiaque au repos n'a aucune incidence sur votre capacité à soulever un deadlift limite, et malgré ses prétentions, personne de l'histoire de Crossfit n'a réussi à tirer un poids de 750 livres. deadlift en utilisant des méthodes Crossfit. La force limite exige le conditionnement du système nerveux central, y compris des améliorations dans la coordination inter et intramusculaire ainsi que le recrutement des unités motrices qui ne se produisent pas à moins qu'ils ne soient entraînés régulièrement, et la régularité n'est rien qui se passe dans Crossfit.
