La créatine est un composé qui stocke et fournit de l'énergie aux cellules du corps, principalement celles du muscle squelettique, ce qui en fait un intérêt particulier pour les athlètes et les culturistes. La créatine est obtenue à partir d'aliments tels que les viandes maigres et les poissons d'eau froide, y compris le saumon, le hareng et le thon, et est également produite à partir d'acides aminés alimentaires dans les reins et le foie. La créatine améliore la force, l'endurance, l'énergie et les taux de récupération, bien que son efficacité et sa sécurité soient des sujets de débat parmi les chercheurs. Consulter un professionnel de la santé qualifié avant de compléter avec de la créatine.
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Syndrome de stress post-traumatique
Selon une étude publiée en octobre 2006 dans le American Journal of Psychiatry, la créatine a inversé la douleur et la dépression associées au syndrome de stress post-traumatique. Le lien entre la créatine et la dépression provient du fait que les deux cellules musculaires et cérébrales utilisent la créatine pour l'énergie, selon les chercheurs, et que les niveaux inférieurs à la normale de la créatine ont tendance à se produire dans la fibromyalgie. Dans l'étude, quatre semaines de supplémentation en créatine ont réduit les symptômes de douleurs musculaires et articulaires et de dépression et ont augmenté la qualité de vie de 30%. La supplémentation en créatine s'est poursuivie au-delà de la période d'étude et une amélioration continue a été signalée après huit semaines.
Hommes plus âgés
Une supplémentation en créatine à court terme a amélioré certains aspects de la force musculaire chez les hommes âgés, contribuant ainsi à la préservation de la fonction et à la prévention du déclin lié à l'âge. "Médecine et science dans le sport et l'exercice." La préservation de la fonction musculaire entraîne une diminution du stress et de la pression sur les articulations et un risque moindre de développer une maladie articulaire dégénérative. Dans l'étude, les participants ont reçu une supplémentation en créatine pendant sept jours. La force dynamique maximale, dans laquelle une partie du corps est déplacée à travers une gamme de mouvement et une force isométrique maximale, par laquelle un muscle est contracté sans mouvement articulaire, les deux augmenté de manière significative sans effets indésirables. Les chercheurs ont conclu que la créatine peut être un complément utile pour les personnes âgées afin de préserver la capacité à effectuer les tâches de la vie quotidienne.
Fatigue musculaire
La supplémentation en créatine permet aux suppléants de faire plus de travail physique avec moins de maux et de douleurs, selon une étude américaine publiée en juin 2010 dans le cadre de la «Nutrition». Dans l'étude, les participants ont reçu de la créatine pendant six semaines. Après la période d'étude, les tests de la force musculaire et de la composition en graisse corporelle n'ont montré aucun changement significatif, cependant la résistance à la fatigue musculaire a augmenté significativement dans le groupe créatine par rapport au groupe témoin qui n'a pas reçu de créatine.
Fibromyalgie
Les patients fibromyalgiques supplémentés par la créatine ont connu une amélioration des symptômes, selon une étude israélienne publiée dans les «Annales de la New York Academy of Sciences» de septembre 2009."Dans l'étude, 30 patients atteints de fibromyalgie ont été supplémentés avec de la créatine pendant huit semaines.Une amélioration significative de la sévérité de la douleur, de la qualité de vie et du sommeil et une diminution des niveaux d'incapacité ont été observées.
Caféine et créatine
La caféine et les acides aminés consommés avec la créatine peuvent augmenter les propriétés anti-fatigue de la créatine sur les muscles, réduisant ainsi l'usure des articulations, selon une étude américaine publiée en septembre 2010. La recherche a examiné la vitesse, la distance et le temps jusqu'à l'épuisement chez les coureurs et a constaté que même si la vitesse maximale n'était pas affectée, le temps d'épuisement augmentait, indiquant une plus grande capacité à travailler plus longtemps avec moins de stress musculaire et articulaire.
