La créatine est un nutriment naturel qui peut aider à restaurer rapidement l'énergie pendant une activité intense comme l'haltérophilie ou le sprint. La créatine recueille également une grande quantité d'eau et peut causer des déséquilibres dans l'hydratation et les électrolytes, entraînant des crampes. Une supplémentation en créatine, surtout dans des environnements chauds ou pendant un exercice intense, peut nécessiter une augmentation de l'apport hydrique.
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Utilisation de créatine
La créatine est un acide aminé naturel qui est utilisé pour régénérer rapidement l'énergie dans les muscles pendant une activité intense telle que l'haltérophilie. La créatine se trouve dans le tissu musculaire de la viande et du poisson. Il est également couramment inclus dans les suppléments d'entraînement pour augmenter l'endurance, la force et la masse musculaire, bien que les résultats soient mitigés. Alors que certains peuvent trouver de grandes augmentations de l'énergie et de la force avec la créatine, certains peuvent ne pas être en mesure d'absorber de grandes quantités dans le tissu musculaire.
Créatine et déshydratation
La créatine est une molécule très hydrophile qui attire de grandes quantités d'eau à elle-même. Des doses élevées de créatine purifiée dans les suppléments d'entraînement augmentent considérablement la demande en eau du corps. Si les suppléments de créatine ne sont pas pris avec suffisamment d'eau, ils peuvent provoquer une déshydratation, en particulier par temps chaud ou une activité intense. Cependant, tous les experts ne sont pas d'accord sur le rôle de la créatine dans la déshydratation. Un rapport dans le numéro de juillet 2008 de la créatine «British Journal of Sports Medicine» peut réellement améliorer la performance athlétique dans des conditions chaudes en maintenant le volume des globules rouges, en aidant à maintenir la température corporelle et en diminuant votre cœur et votre transpiration. Bien qu'il ne fasse pas de mal à boire plus d'eau par temps chaud et de la supplémentation en créatine, il peut ne pas être nécessaire. Parlez à votre médecin de ce qui serait bon pour vous.
Déshydratation et crampes
Les crampes musculaires peuvent être causées par un apport sanguin inadéquat, une compression nerveuse ou une déplétion minérale. L'épuisement minéral et l'approvisionnement en sang inadéquat se produisent pendant la déshydratation. Les symptômes de déshydratation à surveiller pendant la prise de créatine comprennent la bouche sèche, une faible production d'urine, pas de larmes, des yeux enfoncés et une léthargie. En plus de boire plus de liquides, vous pouvez aider à prévenir la déshydratation en mangeant des aliments à forte teneur en eau comme les patates douces, les tomates, les concombres, les pommes, les melons, les pommes de terre, les courges, les baies et les pamplemousses..
Utilisation sécuritaire de la créatine
La créatine est sans danger si elle est prise avec suffisamment d'eau. Consommer des quantités adéquates d'eau et d'électrolytes lors de l'utilisation de suppléments de créatine pendant l'exercice. Évitez les fortes doses de créatine avant un exercice prolongé, en particulier dans les environnements chauds. Il est recommandé de consommer au moins trois litres d'eau par jour tout en ajoutant de la créatine.Ne prenez pas de suppléments de créatine le soir, car cela peut augmenter le risque de déshydratation pendant la nuit.
