Si vous vous lancez dans un nouveau style de vie, vous pouvez trouver le terme «entraînement corset. "Cela peut être déroutant car le mot" corset "peut se référer à un vêtement semblable à une ceinture porté autour du milieu pour entraîner le ventre à rester caché. Mais" corset "peut également se référer au complexe des muscles qui enveloppent la cavité abdominale, de la cage thoracique au bassin. Les corsets sont de retour, en partie grâce à Kim Kardashian - sans parler de Beyoncé, Jessica Alba et Jennifer Garner - qui ont tous besoin d'un corset de taille pour leurs silhouettes.
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Est-ce qu'ils fonctionnent?
Les corsets d'entraînement à la taille sont utilisés pour réduire la taille en comprimant l'estomac et en serrant les cellules graisseuses. Et ils peuvent montrer des résultats - à court terme. Selon le livre Waist Training 101, par le corset marketeer Vanna B., la taille-formation amincit la taille "semi-permanente", ce qui signifie que les résultats persistent pendant un certain temps après le décollage du corset mais disparaissent une fois le corset il a délacé. Si un corset à nervures d'acier est porté assez longtemps, écrit-elle, il peut remodeler les côtes inférieures et redistribuer, mais pas se débarrasser de la graisse. Si cela rend le régime et l'exercice sonore comme l'alternative la plus attrayante, lisez la suite.
S'entraîner dans les corsets
Vous pouvez certainement vous entraîner en corset, mais cela ne veut pas dire que c'est une bonne idée. En fait, le consensus général parmi les experts est que c'est probablement une mauvaise idée, même si Mme Kardashian le fait. Les problèmes d'entraînement dans un corset sont les mêmes que de les porter pour aller à l'épicerie: ils écrasent vos organes internes, empiètent sur votre capacité pulmonaire et vous privent d'oxygène. Les femmes victoriennes se sont souvent évanouies à cause de cela.
Travailler le corset naturel
Si vous êtes enclin à réaliser une taille étroite d'une manière plus holistique, rencontrez l'abdomen transversal, le plus corset des muscles abdominaux. C'est comme un tour de cou musclé qui entoure le bas-ventre, gardant doucement l'estomac et les autres organes internes en place. Avec d'autres muscles, y compris les obliques, les muscles paraspinaux et fessiers, et le plancher pelvien et la ceinture de hanche, il contribue à une démarche équilibrée en stabilisant le tronc et le bas du dos. Les muscles du corset sont aussi communément appelés le «noyau». "
Lire la suite: Les exercices de corset (Core Core Workout)
constituent une police d'assurance contre les blessures et pour consolider l'équilibre de la vieillesse. Mais où commencer à les travailler? Renforcer efficacement vos muscles corset nécessite de faire des exercices qui permettent aux hanches, au tronc et aux épaules de travailler en harmonie avec la gravité et le couple.
Il vaut mieux commencer avec des muscles appelés «stabilisateurs locaux», qui s'attachent directement aux vertèbres.Les exercices d'évidement abdominal et de contreventement servent à tonifier et à améliorer le contrôle de ces muscles. De là, ces muscles peuvent être renforcés et tonifiés en effectuant des activités d'entraînement de musculation traditionnelles telles que des recroquevillements, des presses de poitrine et un bridge sur un ballon suisse. Un autre exercice de démarrage est la respiration diaphragmatique, qui provoque la contraction de l'abdomen transverse et les muscles du plancher pelvien.
Selon l'American Council on Exercise (ACE), les muscles stabilisateurs sont plus sensibles aux exercices isométriques avec des positions maintenues pour prolonger le temps que le muscle est sous tension ou des exercices de faible intensité effectués pour un plus grand nombre de répétitions.
Noyau sur le sol
ACE recommande les exercices suivants pour obtenir la stabilité initiale du corset.
Oiseau Chien
Agenouillez-vous sur le tapis à quatre pattes, les jambes et les mains légèrement écartées. Soulevez votre bras droit à côté de votre tête tout en soulevant et en étendant votre jambe du côté opposé vers le haut derrière le corps. Abaissez le bras et la jambe au sol à la position d'origine et répétez. Effectuez le mouvement avec votre bras et votre jambe opposés.
Planche avant
Allongez-vous sur le tapis. Placez vos avant-bras sur le tapis, les coudes sous les épaules. Placez vos jambes ensemble avec vos pieds avant sur le sol. Soulevez votre corps vers le haut et étendez-le en ligne droite. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.
Planche latérale
Allongée sur votre côté droit avec les jambes droites et la jambe gauche empilée directement en haut à droite, pliez le coude droit et placez-le directement sous l'épaule. Alignez votre tête avec votre colonne vertébrale avec vos hanches et votre genou droit en contact avec le tapis d'exercice. Expirez, en renforçant votre colonne vertébrale avec des abdominaux engagés. Soulevez vos hanches et vos genoux du tapis. Le côté du pied droit reste sur le tapis. Gardez votre tête alignée avec votre colonne vertébrale et gardez votre coude droit placé directement sous votre épaule. Maintenez pendant 15 à 30 secondes.
Bridge
Allongez-vous sur votre tapis avec les bras sur les côtés. Placez vos pieds à plat sur le sol ou le tapis avec les genoux pliés. Soulevez vos hanches du sol jusqu'à ce que vos hanches soient droites. Maintenez la position de 15 à 30 secondes.
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