Diastasis recti est une maladie qui provoque une séparation des muscles qui recouvrent votre abdomen. Cela se produit le plus souvent après la grossesse parce que le bébé en croissance exerce une pression excessive sur les muscles abdominaux. Si vous ressentez une diastasis recti, votre estomac peut apparaître comme si une crête descendait dans votre abdomen. Cette condition guérit le plus souvent seule, et l'exercice peut aider à renforcer les muscles abdominaux et à réduire l'apparence de la diastasis recti. Vérifiez avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice après l'accouchement.
Vidéo du jour
Guidage à la main
Cet exercice consiste à utiliser vos mains pour tricoter vos muscles abdominaux ensemble dans la bonne position. Pour effectuer, étendez-vous sur votre dos avec vos pieds sur le sol. Croisez vos mains les unes sur les autres, en plaçant une main de chaque côté de vos muscles abdominaux. Inspirez, puis expirez lentement et ne relevez que votre tête du sol. En vous levant, guidez doucement les muscles de votre estomac ensemble. Si vous préférez, vous pouvez envelopper une feuille ou une serviette autour de votre estomac et tirer les extrémités ensemble pour guider les muscles de l'estomac. Abaissez votre tête à votre position de départ et répétez 10 fois. Effectuez deux séries supplémentaires tout au long de la journée.
Diapo
Cet exercice fonctionne sur l'abdomen transverse, le groupe musculaire compromis au cours de la diastasis recti. Allongez-vous sur le dos avec vos pieds sur le sol. Vous pouvez placer vos mains, paumes vers le bas, sous vos fesses pour un soutien supplémentaire. Soulevez vos orteils du sol, ne laissant que votre talon sur le sol. Faites glisser doucement ce pied pour redresser votre jambe. Maintenez la position de la jambe droite pendant cinq secondes, puis faites glisser la jambe vers vous. Répétez l'exercice huit fois, puis effectuez sur la jambe opposée.
Basculement pelvien
Cet exercice doux aide à renforcer les muscles abdominaux touchés par la diastasis grâce à un léger mouvement de ramassage. Allongez-vous sur votre dos et étendre légèrement votre jambe gauche, mais maintenez une courbure dans le genou. Placez votre pied droit sur le sol, le genou plié. Inclinez doucement votre bassin vers votre poitrine, en sentant le bas du dos se déplacer vers le sol. Ne pas, cependant, soulever le bassin ou les fesses du sol. Ramenez votre bassin à votre position de départ, puis répétez l'exercice 10 fois.
Considérations
De nombreux exercices traditionnels de renforcement abdominal, tels que les crunchs abdominaux, peuvent ne pas être appropriés pendant que vous travaillez pour corriger la diastasis recti. C'est parce que vous devez d'abord renforcer les muscles abdominaux qui traversent l'abdomen avant d'effectuer des exercices comme une planche ou des mouvements de torsion comme la bicyclette. Renoncez à ces exercices jusqu'à ce que votre diastasis recti soit guéri et que vos muscles abdominaux soient plus forts.
