Une respiration correcte est fondamentale pour tirer le meilleur parti de votre routine d'exercice. Une mauvaise technique de respiration signifie que votre corps ne recevra pas l'oxygène dont il a besoin, ce qui peut vous fatiguer, entraver votre rétablissement et vous empêcher d'obtenir les résultats que vous désirez. Pratiquer une respiration correcte augmentera la valeur de votre entraînement cardio, et il peut également vous aider à vous sentir mieux lorsque vous ne faites pas d'exercice.
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Posture
L'accent est mis sur le maintien d'une bonne posture. Si vous êtes en forme, votre corps fonctionne moins efficacement et vos poumons ne peuvent pas s'ouvrir complètement. Selon «Le principe de l'Everest: comment atteindre le sommet de votre vie», vous devez effectuer des exercices cardio tels que courir avec le dos droit et la tête haute. Cela maintient vos muscles correctement alignés, ouvre votre poitrine et aidera à améliorer votre capacité pulmonaire.
Respiration abdominale
Lorsque vous respirez dans l'abdomen, vous respirez profondément par le nez, ce qui permet à votre abdomen de se lever naturellement, puis de se contracter légèrement lorsque vous retirez l'air. Pratiquez la respiration abdominale en position assise jusqu'à ce qu'elle devienne confortable et naturelle. Ensuite, pendant l'exercice, votre corps sera habitué à corriger la respiration et vous bénéficierez d'un meilleur débit sanguin et d'une meilleure oxygénation de votre cerveau et de vos muscles.
Respiration nasale
Le coureur professionnel de demi-fond Perry Fields note qu'une respiration correcte pendant le cardio est essentielle à la condition physique. Elle recommande de s'entraîner à respirer par le nez, qui filtre les impuretés et réchauffe l'air lorsqu'il entre dans votre corps, protégeant ainsi vos poumons contre l'air froid et les polluants. Entraînez-vous à respirer par le nez tout en faisant du cardio facile, et travaillez jusqu'à la respiration du nez pour tous les entraînements, sauf les plus intenses.
Respiration thoracique
"Elle Glam Fitness Cardio complet" recommande d'apprendre la respiration thoracique, qui est utilisée dans le Pilates mais qui peut aussi être utile pour le cardio. La respiration thoracique active les lobes du milieu des poumons et, lorsqu'elle est faite correctement, vous devriez sentir votre cage thoracique se dilater légèrement vers l'extérieur lorsque vos poumons se remplissent. Comme avec la respiration abdominale, c'est une bonne idée de pratiquer tout en étant détendu - en gardant les mains sur vos côtes pour surveiller le mouvement - jusqu'à ce que cela semble naturel. Comme la respiration abdominale, la respiration thoracique permet d'obtenir plus d'oxygène à votre circulation sanguine, ce qui stimule votre séance d'entraînement cardio.
