Il existe de nombreuses raisons de développer vos muscles abdominaux, qui comprennent l'abdomen, le dos, le bassin et les hanches, pour n'en nommer que quelques-uns. L'équilibre, la stabilité, la posture et l'amélioration de la performance physique résultent de l'exercice régulier des 29 muscles du tronc dans votre corps. La performance de tout athlète bénéficiera d'intégrer des exercices de base dans sa routine d'entraînement. Les non-athlètes bénéficieront également d'un noyau dur et en forme, en particulier ceux qui font des travaux physiquement exigeants.
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La planche
La pose de la planche, qui est empruntée au yoga, est un exercice simple qui donne des résultats. Pour commencer l'exercice, couchez-vous sur le sol, face cachée, en supposant que vous êtes en position push-up; Soutenez votre poids sur vos avant-bras au lieu de vos mains. Votre corps devrait être aussi droit que possible, mais avec un coude de 90 degrés au niveau des coudes. Votre corps, de la tête aux pieds, devrait être aussi droit que possible. Tenir la pose de planche pendant deux minutes est le but ultime.
Twist russe
Commencez la torsion russe en vous asseyant sur le sol, les genoux et les hanches pliés à 90 degrés. Tenez une boule de médecine tout en étendant vos bras droit devant vous. Gardez votre dos aussi droit que possible. Commencez par faire pivoter rapidement votre coffre vers la gauche, puis faites rapidement pivoter votre centre vers la droite. Ceci termine une répétition. Faites trois séries de 8 à 12 répétitions chacune.
Glute Bridge
Commencez l'exercice Glute Bridge en vous allongeant sur le dos, les bras écartés de chaque côté du torse. Pliez vos genoux tout en gardant vos pieds sur le sol. Soulevez simplement votre bassin pour que vos épaules, vos hanches et vos genoux soient en ligne droite. Maintenez cette position pendant plusieurs secondes avant de revenir à la position de départ.
Exercise Ball Chair
ABC of Fitness suggère de remplacer votre fauteuil de bureau par un ballon de fitness ou d'exercice. Lorsque vous êtes assis sur la balle, les petits ajustements que votre corps effectue tout au long de la journée sollicitent les muscles du tronc qui sont nécessaires pour vous maintenir dans la bonne position.
Le Push Up
Le push up est un exercice classique qui est utilisé pour travailler le haut du corps ainsi que le noyau. Pour commencer, étendez-vous à plat sur le sol avec vos mains à la largeur des épaules. Poussez-vous en gardant votre corps aussi droit que possible jusqu'à ce que vos coudes soient à un angle de quatre-vingt-dix degrés. Abaissez-vous jusqu'à ce que vous soyez légèrement au-dessus du sol. Tenez-vous une seconde en haut et en bas du mouvement.
