Le plan de base Weight Watchers indique aux participants de choisir des collations, des repas et des boissons à partir d'une liste approuvée d'aliments génériques. Ne vous inquiétez pas de compter les points; il suffit de coller à la liste et d'arrêter de manger quand vous avez satisfait votre faim. Le programme favorise la perte de poids en mangeant de grands volumes d'aliments hypocaloriques et promet la même perte de poids (1 à 2 lb par semaine) que lors du comptage des points.
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Haricots et légumineuses
Les participants sont autorisés à manger n'importe quel type ou marque de haricots et de légumineuses, à l'exception des haricots cuits au four végétariens. Les sélections Bird's Eye comprennent le mélange de fèves et de carottes, le mélange de maïs et de haricots, les haricots verts, les haricots verts, les haricots verts, les haricots italiens (deluxe), les haricots verts et les jeunes haricots verts tendres.. Les produits de Bush comprennent les haricots noirs, les haricots beurre, les haricots cannellini, les haricots chili, les pois mange-tout, les pois chiches, les haricots nordiques, les haricots rouges et rouges, les haricots mélangés, les haricots blancs et les haricots pinto. La liste comprend les haricots verts Del Monte et les haricots verts assaisonnés. Les produits Eden comprennent des haricots aduki, du soja noir, des haricots blancs, des pois chiches et des lentilles vertes à l'oignon et à la feuille de laurier. Mangez les haricots noirs instantanés de Fantastic ou les haricots mexicains de Old El Paso ou leurs haricots frits sans gras (végétariens, originaux ou épicés).
Fruits et légumes
Consommez tous les fruits et légumes (en conserve, congelés ou frais) tant qu'il n'y a pas de sucre ou de sirop ajouté. La liste contient des ananas, des oranges, des bananes, des pommes, des poires, des fraises, des nectarines, des myrtilles, des canneberges, des prunes et des raisins secs. Mangez des légumes verts, des épinards, des oignons, des champignons, du céleri, du chou, de la laitue, des poivrons verts, des carottes et du brocoli.
Grains entiers
Manger toute marque de pâtes de blé entier, de riz brun, de pommes de terre, de pois et de maïs. Les autres grains entiers comprennent le couscous, l'orge, le sarrasin, le quinoa, les macaronis au blé entier, les patates douces, les peaux de pommes de terre, le riz sauvage, la polenta et les flocons d'avoine.
Sources de protéines
La liste comprend les anchois, les achigans, les silures, les plies, les anguilles, les caviar, les maquereaux, les flétans, les saumons, les sardines, les vivaneaux, les crabes, les huîtres et les écrevisses. Mangez du fromage cottage sans gras, un mélange de boissons lactées à teneur réduite en calories, un œuf entier, du lait sans gras, du lait écrémé en poudre et du yogourt sans gras. Les autres sources de protéines comprennent l'agneau maigre, le porc maigre, le veau maigre, les abats, le poulet et la dinde sans peau, le bacon canadien, le bifteck de flanc et le bœuf sans gras de plus de 7%.
Collations et soupes
Choisissez parmi la compote de pommes non sucrée, la gélatine sans sucre et sans gras, le maïs soufflé à l'air blanc et le pouding sans sucre sans gras. Les soupes sur la liste comprennent les aliments de base et sont à base de bouillon ou de tomate.Les exemples incluent la soupe de légume d'haricot noir d'Amy, la soupe de lentilles et la soupe d'orge de légume. Mangez de la soupe à l'oignon de Campbell, de la soupe de boeuf avec de la soupe de légumes à peine, de la soupe aux pois verts et de la soupe aux tomates.
Condiments, vinaigrettes et huiles
La liste comprend des vinaigrettes sans gras, de la mayonnaise sans gras, de la margarine sans gras, un bicarbonate de soude, des herbes, des extraits, du pico de gallo, de la salsa sans gras, de la graisse Crème sure sans gluten, sauce soja à faible teneur en sodium et sauce teriyaki.
Boissons
Buvez du café, du thé ou du seltzer non sucré. Buvez du soda, du club soda, du latte avec du lait sans gras, du cappuccino avec du lait sans gras, Crystal Light, Propel, Dasani Nutriwater, du lait de soja Edensoy, du Kool-Aid sans sucre et de la limonade rose sans sucre Countrytime.
