Si vous souffrez de maladie pulmonaire obstructive chronique ou de MPOC, il peut être difficile de faire des activités quotidiennes. L'effet de la maladie sur votre capacité à faire de l'exercice peut être assez profond pour que vous envisagiez de renoncer complètement à vous entraîner. Cependant, la compréhension de la MPOC et les raisons pour lesquelles elle peut rendre l'activité physique difficile, ainsi que l'apprentissage de certains outils pour vous aider à surveiller votre état pendant l'exercice, peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de conditionnement physique.
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À propos de la MPOC
La BPCO fait référence à une foule de maladies pulmonaires qui bloquent la circulation de l'air et est la première cause de maladie et de décès dans le monde, selon les centres de contrôle et de prévention des maladies. La principale cause de la maladie est le tabagisme. Cependant, vous pouvez également le développer à travers l'exposition de seconde main à la fumée de tabac et la surexposition à d'autres irritants, tels que la pollution de l'air.
Symptômes
Une fois que les poumons ont été endommagés, il n'y a aucun moyen de l'inverser. Les symptômes de la MPOC n'apparaissent généralement pas jusqu'à ce que des lésions pulmonaires graves se produisent. Le principal symptôme de la MPOC est la difficulté à respirer. Si vous avez une toux chronique ou si vous contractez souvent des infections respiratoires, ce sont aussi des symptômes de MPOC.
Le processus pathologique de la MPOC entraîne des difficultés pour le passage de l'air dans et hors de vos poumons. Votre cœur et vos poumons travaillent constamment plus fort, même lorsque vous êtes au repos, pour maintenir les niveaux d'oxygène dans votre sang. Comme il s'applique à l'exercice, un symptôme grave de la MPOC est une fréquence cardiaque constamment rapide. L'activité physique peut faire augmenter votre fréquence cardiaque à un niveau dépassant sa capacité à bien fonctionner.
Fréquence cardiaque cible
La BPCO force votre cœur à travailler plus fort pour fournir du sang riche en oxygène dans tout votre corps, ce qui signifie que votre cœur bat plus vite. L'exercice aérobique permet également à votre cœur de battre plus vite pour reconstituer l'oxygène utilisé pendant votre entraînement. La fréquence cardiaque maximale est un terme utilisé par les experts médicaux et de l'exercice pour décrire le plus dur votre cœur peut travailler tout en étant capable de s'acquitter de ses responsabilités importantes. C'est une prédiction de la capacité de votre coeur. Évitez de dépasser votre fréquence cardiaque maximale en toutes circonstances.
La fréquence cardiaque est définie comme le nombre de battements de votre cœur dans une minute. Les National Institutes of Health indiquent qu'une façon de déterminer votre fréquence cardiaque maximale est de prendre le nombre 220 et de soustraire votre âge en années. Par exemple, si vous avez 65 ans, votre fréquence cardiaque maximale théorique est de 220 à 65, soit 155, avec une certaine marge d'erreur. En utilisant ce numéro, vous pouvez déterminer une plage de fréquence cardiaque cible pour votre âge, qui est généralement comprise entre 50% et 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Si vous êtes en bonne santé depuis 65 ans, une zone de fréquence cardiaque cible appropriée pour vous pendant l'exercice est de 78 à 132.Suivez votre rythme cardiaque pendant l'exercice avec un moniteur de fréquence cardiaque - les moniteurs de fréquence cardiaque sont disponibles dans un magasin de sport et en ligne.
Si vous avez une MPOC, vous atteindrez rapidement votre plage de fréquence cardiaque cible. La probabilité de dépasser ce taux et d'approcher votre fréquence cardiaque maximale est beaucoup plus élevée pour vous que pour quelqu'un qui est en bonne santé. C'est pour cette raison que votre médecin modifiera probablement les directives pour les fréquences cardiaques maximales et cibles pour vous au début de votre programme d'exercices.
Approche prudente de l'exercice
Un programme d'exercices axé sur l'exercice cardiovasculaire sera le plus bénéfique pour la gestion de votre MPOC. Avec un exercice constant et prudent, votre cœur et vos poumons deviendront plus forts et votre corps commencera à utiliser plus efficacement l'oxygène que vous absorbez. Votre cœur n'aura pas à travailler aussi dur pour remplir ses fonctions car il se renforce et votre fréquence cardiaque au repos et à l'exercice commencera à décliner. Des exercices d'étirement et des exercices légers sont également bénéfiques.
Évitez les haltérophilie et les exercices isométriques car ceux-ci peuvent contribuer à un rythme cardiaque plus rapide que les exercices aérobiques réguliers. Évitez de vous entraîner sur une pente si vous utilisez un tapis de course. Si vous marchez à l'extérieur, évitez les terrains accidentés. Il n'y a aucune raison d'en faire trop, surtout si vous avez une MPOC. Évitez de faire de l'exercice si vous êtes fatigué ou si vous êtes légèrement malade. Si tout en surveillant votre fréquence cardiaque, vous remarquez qu'il devient trop élevé, ralentissez votre entraînement jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque se situe dans une plage appropriée.
