Tout exercice que vous faites pendant une période sans repos compte comme de l'exercice continu. Parce que les intervalles de haute intensité et l'entraînement en résistance ont un impact plus élevé, le cardio à l'état stable représente l'une des formes les plus courantes d'exercice continu. Dans l'ensemble, les exercices cardio continus peuvent vous aider à brûler des calories et améliorer votre santé sans pousser votre corps à ses limites.
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Exemples d'exercices
Bien qu'une longue séance d'exercices aérobiques, comme le jogging de quelques milles, constitue une séance d'entraînement continue, il n'y a pas de délai précis pour un entraînement continu. exercice d'entraînement. Vous pouvez courir à 50% de votre fréquence cardiaque maximale pendant une période prolongée, ou vous pouvez courir plus de 90% de votre fréquence cardiaque maximale pendant quelques minutes. En règle générale, un plus long exercice où l'oxygène comprend votre source d'énergie principale se qualifie de continu. (Réf.1)
Avantages
Les avantages spécifiques que vous obtenez d'un entraînement continu dépendent de l'exercice que vous faites, mais avec la plupart des entraînements continus, y compris les exercices aérobiques, les avantages seront similaires dans tous les domaines. L'exercice cardio à l'état stable améliore l'endurance, brûle les calories et aide à gérer les conditions chroniques telles que l'hypertension et le cholestérol. Les avantages auxiliaires de l'exercice continu comprennent le soulagement du stress et l'amélioration de l'humeur. (Référence 2)
Continu contre accumulé
Une revue de 2009 publiée dans le "Journal of Sports Medicine" comparant les exercices continus aux exercices cumulés n'a trouvé aucune différence significative entre les deux en termes de bénéfices globaux pour la santé. L'examen a compilé des rapports de 16 études différentes de forme physique, dont la plupart n'ont rapporté aucune différence dans l'amélioration cardiovasculaire entre les exercices continus et accumulés. Essentiellement, la fréquence de l'exercice par jour n'est pas aussi importante que la durée totale de l'exercice. (Réf.3)
Mesure de l'effort
Vous pouvez mesurer votre taux d'effort pendant l'exercice en surveillant votre fréquence cardiaque. Pour trouver votre fréquence cardiaque, prenez votre pouls à l'intérieur de votre poignet pendant six secondes, puis multipliez ce nombre par 10. Vous pouvez estimer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, la plupart des gens sont assez précis quand il s'agit d'évaluer leurs propres taux d'effort. Si vous avez l'impression d'en faire trop, vous l'êtes probablement. (Réf 4-5)
