Un mode de vie sain devrait être comme une alimentation saine - bien équilibrée. Pratiquer seulement un ou deux aspects de la vie saine est, bien sûr, préférable à ne pratiquer aucun du tout, mais négliger d'autres domaines peut éventuellement conduire à des problèmes de santé. Un mode de vie sain devrait inclure un régime nutritif, l'exercice pour votre corps et votre cerveau, le repos, un réseau social de soutien, l'évitement des comportements à risque et la pratique de ceux qui sont en bonne santé.
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Bonne nourriture
Vous ne pouvez pas être en bonne santé si vous mangez constamment de la nourriture malsaine. Pour un maximum de santé, les légumes, les fruits et les grains entiers devraient représenter environ 75 pour cent de votre apport à chaque repas. La viande ou un succédané de viande peut fournir le reste, mais choisissez des morceaux de viande maigres comme la volaille et l'aloyau sans peau, ou du poisson, comme le saumon et le thon. Consommez des repas sans viande composés de haricots ou de produits à base de soja pour remplacer la viande rouge. Réduisez votre consommation d'aliments transformés et réduisez les portions pour un meilleur contrôle du poids. Enfin, limitez le sucre, le sel et les aliments frits.
Exercice Physique et Mental
Visez au moins 30 minutes d'exercices aérobiques la plupart des jours de la semaine, avec quelques séances d'entraînement de musculation. L'exercice peut faire baisser la tension artérielle et le cholestérol, renforcer les os, aider au contrôle du poids et soulager le stress. L'exercice physique profite même au cerveau en augmentant la circulation. En outre, exercez votre esprit en lisant, en faisant des mots croisés ou en apprenant quelque chose de nouveau. Faire quelque chose qui implique à la fois votre cerveau et vos mains, comme le tricotage ou le travail du bois, peut également être un excellent remède contre le stress.
Repos adéquat
Le sommeil est la guérison. Si vous manquez de sommeil chronique, votre santé et la plupart de votre vie en souffrent. Un sommeil adéquat aide l'apprentissage et la mémoire. Son absence augmente le risque de maladie en diminuant l'immunité, augmente l'hypertension et les battements cardiaques irréguliers et peut entraîner des accidents. Lorsque vous êtes fatigué, vous pouvez devenir irritable et impatient, affectant vos relations personnelles et professionnelles. Enfin, le manque chronique de sommeil affecte le métabolisme et peut entraîner un gain de poids.
Soutien social
Les humains sont des créatures sociales. Cultivez des relations avec votre famille et vos amis. Si vous avez été transféré pour travailler loin des gens que vous connaissez et aimez, utilisez la technologie pour rester proche.Grâce à Internet et aux téléphones intelligents, vous pouvez envoyer des courriels, envoyer des messages texte et même effectuer des appels vidéo. Ne négligez pas votre environnement immédiat. Rejoignez un club ou trouvez des endroits dans votre communauté où les gens se rassemblent. Si vous êtes nouveau dans une région, rejoindre une église peut vous permettre de rencontrer des gens en même temps que vous répondez à des besoins spirituels.
Comportements sains
Les comportements à risque sont souvent associés aux adolescents, mais les adultes de tous âges peuvent adopter des comportements qui mettent leur santé et leur vie en danger. risque. De toute évidence, les comportements à risque comprennent les rapports sexuels non protégés, l'usage de drogues illicites et la conduite en état d'ébriété, mais d'autres comportements moins désavantagés peuvent également mettre votre santé en danger. Pratiquez le port de la ceinture de sécurité, faites des examens physiques, lavez-vous les mains fréquemment et consultez régulièrement le dentiste.
