La marche nordique et la marche nordique sont deux exercices de marche utilisant des bâtons. Il y a une légère courbe d'apprentissage pour ceux qui aiment marcher avec des bâtons, mais les avantages en valent la peine. Vous renforcez vos muscles du haut du corps et du tronc lorsque vos bras, vos bâtons et vos jambes travaillent ensemble à l'unisson. Les deux exercices de marche fournissent une excellente séance d'entraînement aérobique.
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Les Poteaux Exerstrider
Les poteaux développés pour Exerstriding combinent le manche d'un bâton de ski et la poignée d'un poteau de randonnée. Ils sont très légers et les longueurs sont réglables. Ils ont également les extrémités pointues des bâtons de ski, qui sont utilisés pour Exerstriding dans la neige. Cependant, puisque la plupart des exerciseurs marchent quand il est plus sec, il existe plusieurs types de «pieds» caoutchoutés qui sont conçus pour s'adapter sur les extrémités pointues. Vous pouvez également Exerstride avec vos bâtons sur les pistes intérieures mais certainement pas sur les tapis roulants.
Marcher sur la voie de l'Exerstrider
La première chose que vous ferez sera d'ajuster vos bâtons à votre taille. Saisissez les poignées de main et placez les pôles parallèles à votre corps, les coudes à vos côtés. Vos mains devraient être légèrement plus bas que vos coudes pliés. Commencez l'exercice en avançant avec votre pied droit en déplaçant votre pôle gauche vers l'avant. Votre pied droit et votre pôle gauche doivent se déplacer à l'unisson, tout comme votre pied gauche et votre pôle droit lorsque vous commencez à marcher. Le bras qui se balance doit garder un coude légèrement courbé et planter le poteau. Votre autre bras devrait se balancer vers l'avant, soulevant et déplaçant le poteau avec lui.
Bâtons de marche nordique
Les initiateurs de bâtons de ski de fond adaptés à la marche nordique pour un type unique d'exercice de marche polaire. Les poteaux sont légers avec des longueurs réglables et ont aussi les extrémités pointues. Ils offrent également des conseils caoutchoutés pour la marche à sec. Cependant, les bâtons de marche nordique ont conservé les poignées gantées des skis de fond. La poignée gantée crée un ski de fond tout en marchant type d'expérience pour les exerciseurs.
Technique de marche nordique
Pour commencer, placez vos mains dans les gants et ajustez le velcro autour de vos poignets de manière serrée mais confortable. La hauteur du mât doit être ajustée pour que vos mains soient légèrement plus basses que vos coudes pliés. Votre pied droit et votre pôle gauche doivent se déplacer à l'unisson, tout comme votre pied gauche et votre pôle droit. Le bras qui recule devrait se redresser et se balancer de votre épaule. Votre main dans la poignée gantée doit se balancer légèrement derrière votre hanche, faisant en sorte que le poteau planté soit incliné vers le sol. Ensuite, relâchez votre poignée en soulevant et en balançant le poteau vers l'avant en utilisant le gant tandis que votre autre bras et votre poteau reculent.
