Peu importe le type d'agrumes que vous préférez, les clémentines ou les mandarines, vous savez que vous allez prendre une collation à faible teneur en calories. Ils sont relativement comparables dans les nutriments qu'ils fournissent, bien que les oranges clémentines soient légèrement plus nutritives. Alors épluchez-les, mettez-les dans votre bouche, ajoutez-les à votre salade ou remuez-les dans votre yaourt du matin. Vous obtiendrez une tonne de saveur et beaucoup de nutriments pour pas beaucoup de calories.
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Comparaison des calories et des macronutriments
Une clémentine ou une petite mandarine pèse environ 75 grammes, soit un peu plus de 2 1/2 onces. Clémentines de cette taille ont 35 calories, tandis que les mandarines contiennent 40 calories. Les protéines représentent moins de 7 pour cent des calories dans les deux fruits, tandis que les matières grasses représentent moins de 5 pour cent des calories totales. La plus grande partie des calories dans les clémentines et les mandarines - plus de 88 pour cent - provient des glucides.
Nombre de fibres
Si vous préférez les clémentines aux mandarines, ou vice versa, vous obtiendrez à peu près la même quantité de fibres. Une clémentine contient 1. 3 grammes de fibres, tandis qu'une mandarine offre 1. 4 grammes. Vous devriez obtenir 14 grammes de fibres pour chaque 1 000 calories dans votre alimentation, comme indiqué par la publication "Dietary Guidelines for Americans, 2010". Cela signifie que si 2 000 calories sont votre moyenne quotidienne, vous aurez besoin de 28 grammes de fibres par jour. Collation sur deux de ces agrumes chaque jour vous donne 10 pour cent de vos besoins en fibres pour un régime de 2 000 calories.
Ventilation de la vitamine C
Chaque jour, vous devez consommer de la vitamine C parce que votre corps n'a aucun moyen de la conserver. La vitamine C combat les radicaux libres, protégeant les cellules contre les dommages; aide à produire du collagène pour une peau saine et aide même votre système immunitaire à repousser les bactéries étrangères. Grignoter sur un fruit de clémentine vous donne beaucoup plus de vitamine C qu'une mandarine - 36 milligrammes contre seulement 20 milligrammes d'une mandarine. Les hommes ont besoin de 90 milligrammes par jour, et les femmes ont besoin de 75 milligrammes, selon l'Institut de médecine. Une clémentine représente au moins 40% de vos besoins en vitamine C pendant toute la journée. Un mandarin offre au moins 22 pour cent.
B Informations sur les vitamines
Bien que les clémentines et les mandarines contiennent de petites quantités de plusieurs vitamines B, les clémentines offrent des quantités plus élevées de certaines d'entre elles. Les vitamines B maintiennent votre métabolisme, alimentent votre cerveau et aident aux fonctions cellulaires, y compris la production de globules rouges. Vous avez besoin de 400 microgrammes de folate par jour. Une clémentine a 18 microgrammes, tandis qu'une mandarine fournit 12 microgrammes. Objectif pour 1. 2 milligrammes de thiamine quotidienne, en tant qu'homme, ou 1. 1 milligrammes, en tant que femme. Vous obtiendrez 0. 06 milligramme d'une clémentine et 0.4 milligrammes d'une mandarine.
