La clavicule, aussi appelée clavicule, contient quelques articulations délicates où les épaules, le cou, le haut du dos et la poitrine sont reliés entre eux. Puisque vos muscles et vos tissus conjonctifs autour de votre clavicule peuvent devenir raides et sensibles à la suite d'une position assise ou debout constante, étirer les tissus et les muscles autour d'eux peut prévenir les douleurs musculaires et articulaires. Vérifiez avec votre médecin avant de faire de nouvelles étirements.
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Coude latéral
Tenez-vous les bras sur les côtés et les paumes vers le haut. Inclinez votre tête vers la droite avec votre nez pointé vers l'avant. Apportez votre bras gauche légèrement en arrière pour augmenter l'étirement. Maintenez l'étirement pour cinq à six respirations profondes des deux côtés de votre cou. Effectuez un étirement supplémentaire sur le côté qui semble plus raide. Ne pas hausser les épaules.
Stargazing
Restez dans la même position que l'exercice précédent. Inclinez la tête en arrière pour que votre nez pointe vers le haut. Maintenez cette position pendant cinq à six respirations profondes. Inclinez ensuite votre tête vers la droite pour que votre oreille droite soit près de votre épaule droite. Continuez à regarder en étirant le côté gauche et le devant de votre cou et votre région de la clavicule gauche. Maintenez cette position pendant cinq à six respirations profondes. Répétez l'étirement de l'autre côté.
Ball Chest Stretch
Asseyez-vous sur une boule de stabilité, et posez lentement votre dos et votre tête dessus. Mettez vos bras sur vos côtés avec les paumes vers le haut. Laissez la gravité tirer vos bras vers le bas et se coucher dans cette position pendant cinq à six respirations profondes. Répétez cet exercice trois à quatre fois de plus.
Rotation du cou couché
Allongez-vous sur le dos, les bras sur les côtés et les paumes vers le haut. Mettez vos pieds sur le sol à peu près à la largeur des hanches. Tournez la tête sur votre gauche et maintenez le tronçon pour trois respirations profondes. Tournez la tête vers la droite et répétez l'étirement. Effectuez huit à dix passages de chaque côté.
