Les termes «entraînement en circuit» et «entraînement par intervalles» sont souvent utilisés de manière interchangeable, mais ils ne sont pas les mêmes. Les deux types d'exercices utilisent différents exercices, nécessitent des systèmes énergétiques différents et promeuvent des résultats différents. Les deux sont des entraînements efficaces et rapides, cependant, que vous pouvez facilement ajouter à votre routine hebdomadaire pour augmenter vos avantages de fitness.
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Structure du programme
L'entraînement en circuit est un entraînement en résistance. Vous choisissez entre neuf et douze exercices et faites la rotation entre les stations pour une durée prédéterminée. Par exemple, effectuer une presse de poitrine, pulldown lat, appuyez sur l'épaule, courbure biceps, extension du triceps, squat, fente, augmentation de veau et crunch abdominale pendant 30 à 45 secondes chacun. Ensuite, vous répétez le circuit pour la durée de votre entraînement. En revanche, l'entraînement par intervalles est un entraînement aérobique. Vous choisissez votre exercice aérobique et ajoutez des intervalles de vitesse accrue ou de résistance. Par exemple, lors d'une marche rapide, ajoutez un sprint d'une à deux minutes, puis revenez à votre marche rapide pendant un laps de temps égal.
Types d'exercices
Vous choisissez les types d'exercices de résistance à inclure dans vos entraînements d'entraînement en circuit. Ceux-ci peuvent être des exercices libres de poids, de poids-machine, de kettlebell, de médecine-ball ou de poids corporel. Les exercices défient vos muscles pour améliorer votre force et fournir une variété d'entraînement. Vous choisissez également les types d'exercices cardiovasculaires à inclure dans vos entraînements par intervalles, mais vous ne faites qu'un type d'exercice pour chaque séance d'entraînement. Choisissez des exercices aérobiques comme la marche, la natation, le cyclisme, l'escalade, le jogging et le patinage pour augmenter votre rythme cardiaque et votre rythme respiratoire et améliorer votre endurance.
Systèmes d'énergie
L'entraînement en circuit utilise principalement des exercices de musculation. Certaines variations de circuit contiennent des stations aérobiques entre les exercices de musculation. Un entraînement de circuit traditionnel appelle de 15 à 45 secondes de chaque exercice de résistance. Lorsque vous effectuez un exercice pendant moins de deux minutes, votre corps utilise votre système énergétique anaérobie, qui convertit le glucose en carburant. L'entraînement par intervalles utilise des exercices cardiovasculaires d'une durée soutenue. Un exercice effectué pendant plus de deux minutes utilise votre système d'énergie aérobie, qui convertit les graisses en carburant. Les courts intervalles d'intensités passent au système énergétique anaérobie.
Avantages
Vous pouvez brûler de la graisse avec des entraînements à la fois par circuit et par intervalles; L'entraînement en circuit augmente également votre masse musculaire. Entraînement par intervalles améliore votre endurance, ce qui signifie que votre corps devient plus efficace pour convertir les graisses et le glucose en énergie, de sorte que vous pouvez vous entraîner pendant des durées plus longues sans trop d'efforts.Les deux entraînements aident à réduire les blessures liées au surmenage car vous modifiez constamment vos entraînements.
