L'entraînement en circuit et l'exercice cardio peuvent être des éléments efficaces d'un programme de perte de masse graisseuse. Les deux approches ne sont toutefois pas mutuellement exclusives. Les séances cardio-vasculaires impliquent des mouvements répétitifs à intensité modérée soutenue sur une période de temps plus longue, alors que l'entraînement en circuit implique d'effectuer une variété d'exercices différents - y compris les activités cardio - en courtes rafales et à haute intensité. Le type d'entraînement qui peut avoir le plus grand impact sur la perte de graisse dépend de quelques facteurs, y compris l'intensité et la fréquence de vos séances.
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Elements to Fat Loss
Chaque déficit de 3 500 calories entraîne la perte de 1 livre. L'entraînement en circuit et les entraînements cardio soutiennent vos efforts de perte de graisse en brûlant des calories. Pour chaque type d'exercice, vous brûlerez un plus grand nombre de calories pendant l'entraînement, mais si vous faites de l'exercice à haute intensité, votre corps peut brûler plus de calories tout au long de la journée en raison d'une augmentation du métabolisme.
Protéger un déficit calorique
Selon le Centre pour la politique et la promotion de la nutrition, les adultes de 18 à 65 ans qui sont modérément actifs devraient absorber 2, 400 à 2 800 calories par journée. Les femmes adultes modérément actives dans cette tranche d'âge devraient absorber environ 1 800 à 2 000 calories par jour. Une personne qui brûle 500 calories par jour avec un entraînement en cardio ou en circuit doit surveiller son alimentation pour s'assurer qu'elle ne consomme pas autant de calories ou plus au-delà de son apport recommandé.
Exercice cardio
Le nombre de calories que vous brûlerez pendant les activités cardio - comme le jogging, la natation, le vélo et l'aviron - dépend de l'activité, de votre poids et de la durée de votre entraînement.. Selon l'état de santé, en une heure, une personne pesant 180 livres peut brûler environ 691 calories jogging à 5 mph, 896 calories dans un match de basket-ball, 497 calories à une intensité modérée et environ 356 calories à 3 mph.
Entraînements d'entraînement en circuit
Le nombre de calories que vous brûlez pendant les entraînements en circuit varie considérablement selon le type d'activités que vous incorporez dans votre entraînement et l'intensité globale de votre séance. Les entraînements en circuit peuvent inclure seulement des exercices de musculation ou une combinaison d'exercices de musculation et d'activités cardio à haute intensité. Un circuit d'entraînement de 20 minutes conçu par Stew Smith de Military. com comprend 14 activités: bancs ou push-ups, squats, tractions ou pull-downs, vélo ou jogging, presses militaires, fentes, biceps boucles, vélo ou jogging (encore), extensions triceps, extensions de jambes, boucles de jambe, redressements assis, craquements et étirements.
