L'entraînement en circuit est un type d'exercice qui nécessite d'effectuer une variété de séances d'entraînement en une seule séance en succession rapide. Le nageur fera chaque exercice individuel pendant cinq secondes jusqu'à 60 secondes et passera immédiatement à l'exercice suivant dans le circuit. Ce type d'entraînement peut considérablement améliorer les performances, favoriser la gestion du poids, augmenter la masse musculaire et encourager une meilleure flexibilité.
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Circuits cardiovasculaires
L'exercice cardiovasculaire profite aux nageurs de plusieurs façons, notamment une meilleure performance athlétique, plus d'énergie, une meilleure humeur, un meilleur contrôle du sommeil et du poids. Cela implique de varier plusieurs formes d'exercice cardio-vasculaire pendant un certain temps, comme faire du jogging pendant 30 secondes, sprinter pendant 30 secondes, genoux hauts pendant 30 secondes, sauter des jacks pendant 30 secondes et marcher pendant 60 secondes pour casser avant de répéter le circuit à trois fois. Cela devrait être fait au moins cinq jours par semaine pour améliorer votre condition cardiovasculaire et pour améliorer l'endurance globale à la fois dans la piscine et sur terre.
Circuits du bas du corps
Il est beaucoup plus facile de tonifier et de renforcer le bas du corps à terre que dans une piscine, et un bas du corps fort est nécessaire pour prévenir les blessures. Les exercices du bas du corps qui peuvent être inclus dans un circuit comprennent les squats, les squats, les fentes, les fentes latérales, les fentes inversées, les assises au mur, les relances de veaux, les ponts, les élévateurs inversés et les élévateurs latéraux. Chaque exercice devrait être fait pendant une période de cinq à 60 secondes, puis passer au suivant jusqu'à ce que tout soit terminé, puis prendre une pause de 60 secondes et répéter le circuit, et faire les circuits du bas du corps trois jours par semaine.
Circuits du haut du corps
Un corps supérieur fort est nécessaire pour la vitesse et l'endurance dans la piscine et ceux qui n'ont pas la force du haut du corps ne seront pas en mesure de concourir adéquatement. Les exercices du haut du corps qui peuvent être inclus dans un circuit comprennent des triceps, des pompes, des mouches, des boucles de biceps, des presses de poitrine, des presses de banc, des rangées de bras et des soulèvements latéraux. Chaque exercice du haut du corps doit être fait pendant cinq à 60 secondes et ensuite passer à l'exercice suivant jusqu'à ce que tout soit fait, puis prendre une minute complète pour rompre et répéter le circuit, et faire ce circuit trois jours par semaine.
Circuits de base
Il n'y a pas de raison de penser que les nageurs ont besoin d'un noyau très fort et stable pour assurer une bonne technique de nage et améliorer l'endurance à la nage. Les circuits de base comprendront des exercices comme des craquements, des planches, des relevés de jambe, des levées de jambes, des craquements de torsion, des planches latérales, des pompes de fessiers et des prises de siège en V. Tout cela devrait être fait pendant cinq à 60 secondes, selon la force de base actuelle du nageur et le nageur devrait faire deux séries de chaque.Chaque exercice est effectué une fois et ensuite vous continuez sur le suivant sans vous arrêter jusqu'à ce que tous les exercices soient faits, prenez une pause de 60 secondes et répétez le circuit, et faites ceci trois jours par semaine.
