En entraînement en circuit, une personne se déplace rapidement entre deux séries d'exercices, les complétant l'une après l'autre avec un minimum de repos entre les deux. Elle répète l'ensemble du circuit pour un certain nombre de tours. Parce que les circuits impliquent une variété d'exercices, ils sont utilisés pour des exercices efficaces du corps entier, qui se sont révélés efficaces pour augmenter l'endurance musculaire et cardiovasculaire chez les jeunes et les vieux. Cependant, il y a certains inconvénients de la formation en circuit.
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Espacement et chronométrage
L'entraînement en circuit exige souvent une planification préalable et beaucoup de temps et d'espace, ce qui peut poser problème si vous vous entraînez dans un gymnase bondé. Au cours de votre circuit, lorsque vous vous déplacez rapidement d'une station d'exercice à l'autre, il est probable que quelqu'un d'autre interrompra votre circuit en utilisant l'espace ou l'équipement dont vous avez besoin pour continuer, surtout si vous prévoyez d'utiliser des stations populaires. banc-presse ou barres de traction. Pour éviter cette perturbation, vous devrez peut-être prévoir des visites de gymnase quand il y a moins de monde ou que vous vous entraînez à la maison avec un équipement limité.
Gains de force limités
L'entraînement en circuit est efficace pour améliorer l'endurance musculaire, mais il peut avoir une utilisation limitée pour augmenter la force et la puissance. Bien qu'il ne soit pas impossible de faire des exercices de faible répétition et de poids élevé pendant un circuit, ces types d'exercices peuvent être trop épuisants pour en faire un tour complet, surtout lorsqu'ils sont effectués avec un minimum de repos. Pour cette raison, les circuits sont généralement conçus pour accommoder au moins huit répétitions par exercice, ce qui augmente la taille et l'endurance musculaire, mais pas la force. Parce que l'entraînement en circuit se déroule habituellement entre différents groupes musculaires, il peut également diminuer les gains que vous pourriez obtenir d'un entraînement musculaire plus spécifique.
Épuisement facile
Les entraînements en circuit peuvent être très fatigants, et il est probable que les débutants travailleront plus fort au début d'un circuit. Par exemple, si vous commencez un circuit avec des squats et terminez avec des pompes, vous pouvez réaliser des gains moins dans la poitrine que dans les jambes. Ceci est en partie dû au fait que les participants peuvent minimiser ou éliminer le repos entre les stations. Il peut être utile d'utiliser un rapport travail-repos efficace d'au moins 1: 1, par exemple, 30 secondes de travail et 30 secondes de repos.
Corrections simples
Bien que ces inconvénients soient courants dans l'entraînement en circuit, ils ne sont pas toujours le cas et peuvent être évités avec de simples changements. Par exemple, s'entraîner avec des poids libres dans un cours de conditionnement physique en groupe peut être un excellent moyen d'effectuer des circuits sans interruption. Vous pouvez utiliser des circuits pour la musculation en alternant entre la force de répétition faible et les exercices d'endurance de haut-rep, ce qui permet d'éviter l'épuisement musculaire complet.En outre, vous pouvez faire varier les muscles que vous ciblez à différents stades du circuit, ce qui peut vous permettre d'obtenir une séance d'entraînement complète plus équilibrée.
