Vous n'avez pas besoin d'haltères ou d'haltères pour développer la force ou la taille musculaires. Tout ce dont vous avez besoin est de fournir suffisamment de résistance pour défier et surcharger vos muscles. Bien que le poids d'un bloc de béton varie en fonction de sa taille, il se situe généralement autour de 30 à 35 livres, ce qui signifie que le matériau de construction offre une résistance suffisante pour la plupart. Vous pouvez faire de l'exercice avec tout le corps avec un bloc de béton, mais portez des gants pour protéger vos mains.
Vidéo du jour
The Swing
L'exercice swing développe la force de vos fessiers, de vos ischio-jambiers, de vos quadriceps, de votre bas du dos et de vos épaules. Tenez-vous debout avec vos pieds légèrement plus larges que vos hanches et tenez un seul bloc de ciment avec les deux mains de sorte qu'il repose entre vos jambes. Garder le dos droit, se pencher vers l'avant à la taille et légèrement plier les genoux pour faire basculer le bloc entre vos jambes. Étendez vos hanches et vos genoux pour propulser le bloc vers l'avant, en le faisant pivoter jusqu'à ce qu'il soit au niveau de vos yeux. Allez à droite dans le prochain rep en balançant le bloc vers le bas entre vos jambes.
Squat to Press
Squat to press combine un exercice du bas et du haut du corps en un seul. Il développe vos fessiers, quadriceps, mollets, épaules, thorax et triceps. Réglez vos pieds à la largeur des hanches et maintenez un seul bloc de ciment avec les deux mains près de votre poitrine. Poussez vos hanches en arrière et pliez vos genoux pour abaisser dans un squat. Continuez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol puis étendez vos hanches et vos genoux pour remonter, en appuyant simultanément sur le bloc supérieur. Lorsque vous revenez à une position debout, vos bras doivent être complètement étendus au-dessus de votre tête. Abaissez le bloc à votre poitrine, puis laissez tomber dans le rep squat suivant.
Plyo Pushup
La poussée plyo avec des blocs de parpaing développe une explosion dans la poitrine, les épaules et les triceps. Fixez une paire de parpaings sur le sol de manière à ce qu'ils soient positionnés juste au-dessus de vos mains pour une mise en place. Entrez dans une position pushup entre les deux blocs. Abaissez-le vers le sol et poussez-le de façon explosive pour que le haut de votre corps quitte le sol. Tandis que dans les airs, élargissez vos mains afin qu'ils atterrissent au sommet de chacun des blocs. Pousser explosivement les blocs, atterrir entre eux où vous avez commencé.
Lignes pliées
Les lignes pliées développent le latissimus dorsi dans le dos, les biceps, les fessiers et le bas du dos. Réglez vos pieds à la largeur des hanches et maintenez un seul bloc de parpaing en face de vos cuisses. Gardez votre dos droit et penchez-vous à la taille jusqu'à ce que votre dos soit parallèle au sol. Vos genoux doivent être légèrement pliés et le bloc de béton doit être suspendu vers le sol. Tenez cette position pendant que vous tirez le bloc jusqu'à votre poitrine, conduisant vos coudes vers le plafond.Abaissez le bloc et répétez.
