Les habitudes saines devraient commencer dans l'enfance. Les enfants qui grandissent en mettant l'accent sur la forme physique auront l'habitude d'une vie saine plus profondément enracinée dans eux. Les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent que les enfants et les adolescents fassent au moins une heure d'activité physique chaque jour. Beaucoup de choses comptent comme activité physique; Toutefois, si vous n'êtes pas certain qu'une activité devrait compter, vérifiez les battements cardiaques de vos enfants pour voir s'ils s'exercent suffisamment.
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Prendre un pouls
Utilisez votre index, votre majeur et votre majeur pour prendre le pouls de votre enfant. Placez vos doigts soit sur le poignet de votre enfant juste sous la base de son pouce ou sur un côté de sa trachée. Appuyez légèrement jusqu'à ce que vous sentiez le sang pulser. En utilisant une montre ou une horloge avec une aiguille des secondes, comptez le nombre de battements du cœur de votre enfant pendant 10 secondes. Multipliez le nombre par six pour déterminer la fréquence cardiaque de votre enfant.
Quand prendre un pouls
Pour déterminer si l'activité physique de votre enfant, comme jouer sur un terrain de jeu, doit être considérée comme un exercice, prévoyez de surveiller son rythme cardiaque la prochaine fois qu'il joue au parc. Avant de quitter la maison, enregistrez sa fréquence cardiaque au repos. Après être arrivé au parc, laissez votre enfant jouer pendant 10 minutes, puis prenez son pouls. C'est une bonne idée d'aller vers lui et de commencer à compter les battements cardiaques dès que vous le pouvez, afin que son rythme cardiaque n'ait pas l'occasion de ralentir pendant qu'il se dirige vers vous. Faites-lui revenir à jouer et vérifier sa fréquence cardiaque toutes les 10 minutes, en enregistrant les résultats.
Que devrait être la fréquence cardiaque
La fréquence cardiaque de votre enfant dépend de son âge. Un enfant de 3 ou 4 devrait avoir un rythme cardiaque d'exercice d'environ 137 battements par minute. De 5 à 7 ans, la fréquence cardiaque chute à seulement 133 battements par minute. De 8 à 11, il est encore plus bas, 130 battements par minute. Enfin, à l'adolescence, la fréquence cardiaque est significativement plus faible. Un enfant de 12 à 15 ans n'a besoin que de 115 battements par minute pour son entraînement.
Influence sur la fréquence cardiaque
Après avoir surveillé la fréquence cardiaque de votre enfant pendant une activité physique, vous pouvez prendre des mesures pour l'aider à transformer son activité en activité physique. Si la fréquence cardiaque de votre enfant est élevée, interrompez fréquemment son jeu avec des pauses pour l'eau ou une brève discussion. Si la fréquence cardiaque de votre enfant est faible, encouragez-le à jouer plus fort. Défiez-le à une course ou un concours. Essayez de le chronométrer et encouragez-le à faire quelque chose plus rapidement.
