La respiration est importante dans toutes les fonctions de la vie et pour chaque forme d'exercice. Selon Beth Shaw, fondateur et auteur de YogaFit, parce que la plupart des gens ont un travail et une vie stressants, ils n'utilisent généralement que le tiers supérieur de leurs poumons pour respirer. Cette "respiration thoracique" a tendance à être très superficielle. Une respiration plus profonde et plus complète est plus bénéfique pour l'ensemble du corps: elle ouvre les vaisseaux sanguins qui se trouvent plus profondément dans les poumons pour permettre à l'oxygène d'entrer dans le sang et améliore la concentration et la capacité mentale. La respiration de l'estomac peut être apprise et pratiquée par divers exercices de respiration.
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Respiration relaxante
La «respiration relaxante» est une technique de respiration très basique qui vous aide à vous centrer. Pratiquez-le lorsque vous passez une journée stressante pour aider à abaisser votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle. Allongez-vous dans une position couchée, face vers le haut, sur un tapis ou une autre surface confortable. Placez votre paume droite sur le centre de votre poitrine et votre paume gauche sur votre abdomen. Sur l'inspiration, essayez de garder votre main droite immobile pendant que vous vous concentrez sur votre main gauche qui se lève. Sur l'expiration, concentrez-vous sur la chute de la main gauche. Donner la même longueur aux inhalations et aux exhalaisons.
Souffle en trois parties
Autrement connu sous le nom de respiration «complète», la respiration en trois parties soulage et détend simultanément le stress. Il sert à augmenter les niveaux d'oxygène dans votre sang. Pour le pratiquer, commencez par vous asseoir dans une position confortable. Lors de l'inhalation, laissez votre diaphragme et vos poumons se dilater complètement, d'abord à partir du ventre, puis à partir des côtes, puis dans la poitrine et enfin dans la gorge. Sur l'expiration, évidez les poumons, en tirant le nombril vers la colonne vertébrale. Répétez plusieurs fois.
Respiration alternée des narines
Asseyez-vous confortablement dans une position confortable avec les jambes croisées. Avec votre main droite, étendez votre pouce, votre annulaire et votre petit doigt et faites rouler les autres doigts vers votre paume. Reposez votre annulaire sur le pont de votre nez. Prenez votre pouce à votre narine droite, en le fermant. Inspirez par la narine gauche et faites une pause au sommet de la respiration. Relâchez votre pouce et avec votre petit doigt droit, fermez votre narine gauche, expirez par la narine droite. Inspirez à nouveau par votre narine droite. Pause et alterner les narines au sommet de chaque respiration. Commencez et terminez sur la narine gauche. Répétez l'opération pour quelques tours.
Respiration d'Ujayi
Entraînez-vous en vous allongeant ou en vous asseyant sur une surface confortable. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Sur votre exhalation, faites comme si vous buviez un miroir avec votre souffle. Inspirez à nouveau par le nez et expirez, cette fois-ci en essayant de créer ce même son "ha" silencieux et chuchotant avec la bouche fermée.Essayez de faire correspondre la longueur et la qualité de chaque inhalation avec chaque expiration. Répétez plusieurs fois.
