Les muscles ischio-jambiers sont généralement un groupe musculaire sous-développé dans le corps, en particulier pour les femmes. Les ischio-jambiers sont sur le dos de la jambe et se composent de trois muscles: le biceps femoris, le demi-tendineux et le semimembranosus. Les ischio-jambiers sont responsables de la flexion du genou, en maintenant l'équilibre et en favorisant la posture correcte.
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Identification
Les ischio-jambiers faibles et sous-développés peuvent vous encourager à bloquer vos genoux, causant trop de courbure dans la colonne vertébrale, selon My-Health-and-Fitness. org. Les ischio-jambiers serrés peuvent causer de nombreux problèmes physiques tels que des déchirures musculaires, une diminution des performances sportives et le plus souvent des blessures au dos, selon SportsInjuryClinic. net. Stretching les muscles ischio-jambiers régulièrement est important pour réduire le risque de blessures au dos et de douleurs lombaires. L'exercice Cherry Picker est l'une des nombreuses étirements efficaces pour ce groupe musculaire.
Fonction
Le Cherry Picker étire efficacement les muscles ischio-jambiers depuis une position debout. L'exercice est effectué en trois étapes et l'étirement s'approfondit au fur et à mesure que votre corps se réchauffe. Il est important de se réchauffer en augmentant la chaleur corporelle et le flux sanguin avant d'étirer une partie du corps, selon le New York Times. L'étirement d'un muscle avant qu'il ne soit chaud réduit en fait la force musculaire et peut entraîner des blessures. Pour augmenter la température du corps, faites du jogging sur place ou marchez rapidement sur un tapis roulant, effectuez de 20 à 50 vérins de saut, de la corde à sauter ou de la bicyclette. L'échauffement peut durer de deux à dix minutes.
Rendement
Pour effectuer le «Cherry Picker», tenez vos jambes écartées à la largeur des épaules, pliez légèrement les genoux et articulez-les sur les hanches. Tendre la main devant vous, en visant à toucher le sol. Puis, atteignez directement au-dessous de vous et enfin, atteignez derrière vos jambes. L'étirement s'approfondit lorsque vous arrivez derrière vous. Maintenant, levez-vous et recommencez l'exercice. Faites-le par intervalles avec d'autres exercices ou effectuez trois séries de 15.
Modification
Le Cherry Picker peut être plus un exercice qu'un étirement si vous ajoutez du poids. Vous pouvez tenir des haltères, une barre de cloche ou une boule de médecine pour rendre cet exercice plus avancé. Le poids ajouté provoque la contraction de vos ischio-jambiers; les étirer, mais aussi les tendre. Lorsqu'il est effectué régulièrement, le sélecteur de cerises peut améliorer les performances sportives, améliorer l'équilibre et réduire les blessures au dos.
Considérations
Évitez les étirements balistiques ou rebondissants dans cet exercice, car ils peuvent causer plus de blessures. Visez des mouvements fluides. Consultez votre médecin avant d'effectuer une activité physique ou des étirements. Cet exercice pourrait ne pas convenir aux femmes enceintes.
