Les exercices et les étirements sont essentiels pour toute pom-pom girl. Ces aspects du conditionnement physique sont bénéfiques pour les athlètes de nombreuses façons, car ils améliorent la coordination, la confiance et la force et empêchent les blessures. Tout en effectuant des exercices ou des étirements, il est essentiel de maintenir une bonne technique.
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Flexibilité avec des amis
Pour gagner en flexibilité, une pom-pom girl devrait participer à l'étirement du partenaire. Un exemple d'étirement d'un partenaire est l'étirement du scorpion. Pour ce faire, l'un des partenaires se couche la poitrine avec les bras étendus à leurs épaules, les hanches tournées sur le côté, une jambe en diagonale et l'autre jambe levée et pliée au genou. Le partenaire pousse sur le genou et la cheville en poussant le pied vers la tête pour étirer le muscle du mollet pendant plus de 30 secondes. Répétez pour l'autre jambe. Les étirements doivent être répétés trois fois ou plus. N'oubliez pas de prendre de grandes respirations tout en vous étirant pour éviter les blessures.
Prêt pour le décollage
Les exercices de saut augmentent votre rythme cardiaque, renforcent les muscles des jambes et améliorent l'équilibre. Ils comprennent des mouvements de base tels que les sauts en X, où vous effectuez des sauts puissants, mais utilisez plus d'ascenseur pour sauter en haut tout en levant les bras, ou des exercices avancés tels que des touches d'orteils ou des sauts de brochet. Pour une pratique de saut supplémentaire, les exercices de saut à la corde constituent un entraînement cardiovasculaire efficace. Indépendamment des sauts que vous effectuez, viser à faire trois séries de cinq sauts.
Ressentir le Burn
Les squats sont un exercice précieux, surtout pour les pom-pom girls qui sont des bases. Les squats améliorent la force des jambes ainsi que la posture. Lorsque vous effectuez des squats, n'oubliez pas de garder votre dos droit et votre cœur serré. Debout avec les pieds à la largeur des épaules, regardez directement en face de vous et appuyez sur vos hanches en arrière. Abaissez-vous, en gardant vos genoux à un angle de 90 degrés et en plongeant aussi loin que vous le pouvez sans que vos genoux passent au-dessus de vos chevilles. Gardez tout votre poids sur vos talons pour maintenir l'équilibre. Répétez cet exercice au moins 12 fois.
Exercices à l'envers
Le Tumbling est un exercice répandu dans la plupart des routines de cheerleading, que ce soit aussi simple qu'une roue de charrette ou aussi avancé qu'un handspring à dos rond. Un exercice pour perfectionner les compétences de culbutage est la pratique de handstands contre un mur. Commencez par faire une fente avec vos doigts et les orteils pointés vers le mur. Placez vos mains à environ six pouces du mur. Poussez contre une jambe tout en soulevant l'autre jambe. Avant que votre autre jambe ne se rende jusqu'au mur, relancez votre deuxième jambe. Faites au moins cinq handstands. Lorsque vous culbutez, ne vous poussez pas trop fort et gardez toujours un observateur pour votre sécurité.
