L'exercice de vos muscles centraux assis sur une chaise n'est pas ce que la plupart des gens penseraient en considérant une séance d'abdominaux. Cependant, si vous êtes attaché à un bureau au travail toute la journée, que vous disposez d'un espace limité ou que vous ne parvenez pas à bien vous déplacer, vous pouvez obtenir un entraînement de base efficace à partir d'une chaise. Effectuer des mouvements simples à partir d'une position assise peut aider à tonifier et renforcer vos muscles du tronc aussi bien que les exercices effectués sur le sol.
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Twists Barbell assis
Une torsion d'haltères assis agit sur l'ensemble de votre tronc et est un exercice de chaise efficace, à condition de bouger lentement et d'utiliser une barre légère. Asseyez-vous avec vos pieds plus larges que vos épaules, votre dos droit et tenant une barre légère sur vos épaules. Tournez votre torse vers la droite, faites une pause pendant un moment, puis tournez à gauche. Gardez votre dos droit et les abdominaux serrés tout au long du mouvement.
Crunching Knee Rises
Vous pouvez garder vos mains à vos côtés ou les placer derrière votre tête pour faire des relances au genou. Asseyez-vous sur votre chaise et soulevez une jambe pliée vers la poitrine. En même temps, boucle le haut de votre corps vers le bas pour rencontrer votre genou. Maintenez chaque contraction pendant un moment puis relâchez et répétez avec l'autre jambe.
Crâne Oblique Crunch
Le resserrement de la chaise oblique est similaire à celui du genou droit avec une petite torsion à la fin. Avec votre dos droit et vos abdos serrés, placez vos mains derrière votre tête ou sur le côté de votre tête si nécessaire. Soulevez lentement votre genou gauche vers le côté droit, en tournant le torse pour ramener votre coude droit. Touchez votre genou et votre coude ensemble si possible, puis revenez au début et répétez avec l'autre côté.
Le vide
Le vide est une contraction abdominale isométrique que vous pouvez effectuer debout, allongé ou assis sur une chaise. Pour faire l'exercice, asseyez-vous droit dans votre fauteuil et expirez chaque dernier air de vos poumons. Avec votre poitrine vers le haut et l'extérieur, aspirez votre estomac comme dans un aspirateur et maintenez-le le plus longtemps possible. Visualisez toucher votre nombril à votre colonne vertébrale, de sorte que vous avez la bonne idée de la façon de faire l'exercice.
