La colonne vertébrale cervicale vous permet de bouger la tête de haut en bas, de gauche à droite, et est vulnérable aux blessures dues à la petite taille des vertèbres et sa grande amplitude de mouvement. La douleur dans cette région du cou peut aussi être due à une mauvaise posture et à des muscles faibles. Si votre travail exige que vous soyez assis à un bureau toute la journée, la douleur cervicale peut être exacerbée. Des étirements simples peuvent aider à diminuer la mauvaise posture et la douleur au cou.
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Étirement lent
Les exercices d'étirement peuvent être effectués plusieurs fois au cours de la journée. Puisque votre colonne cervicale est une zone sensible à étirer, vous devez prendre soin de faire des étirements lentement et de manière contrôlée. Ne forcez pas l'étirement jusqu'au point de douleur; étirement devrait apporter un soulagement. Essayez de maintenir chaque étirement pendant au moins 20 secondes dans une position statique.
Flexion et extension
Les étirements cervicaux de flexion et d'extension peuvent offrir un certain soulagement à la colonne vertébrale et aux muscles. La flexion implique un mouvement pour regarder vos orteils. L'extension se produit lorsque vous bougez la tête pour regarder le plafond. Les deux exercices doivent être pratiqués dans une zone sans douleur, de manière lente et contrôlée. Effectuez ces deux étirements alternativement et maintenez pendant 20 secondes.
Flexion latérale
Une flexion latérale se produit lorsque vous déplacez votre tête d'un côté. Assurez-vous de commencer cet exercice avec une bonne posture et des épaules détendues. Lentement et de manière contrôlée, déplacez votre tête d'un côté pour que votre oreille s'approche de votre épaule. Ne déplacez pas votre épaule pour rencontrer votre oreille, allez aussi loin que vous vous sentez à l'aise. Tenez cette position, puis revenez en position verticale et effectuez le même étirement de l'autre côté, en vous rappelant de vous tenir à un mouvement sans douleur.
Rotation de la tête
Commencez cet exercice avec un dos droit et des épaules décontractées. Tournez lentement la tête comme si vous essayez de voir par-dessus votre épaule. Allez seulement aussi loin que vous vous sentez à l'aise. Maintenez l'étirement en respirant uniformément, puis recommencez et répétez de l'autre côté.
Consultations sur les soins de santé
Ces étirements sont parfaits pour les douleurs au cou légères à modérées qui surviennent occasionnellement. Si vous sentez que votre douleur au cou s'aggrave ou que vous avez des symptômes de douleur irradiante dans votre bras, il est peut-être temps de consulter votre médecin. Il peut vous proposer d'autres traitements ou vous référer à un spécialiste, tel qu'un physiothérapeute. Un physiothérapeute développera un programme individualisé pour aider à réduire votre douleur au cou.
