Beaucoup de choses contribuent à la puissance musculaire, et même si la taille du muscle est la plus évidente, il y a d'autres facteurs qui sont encore plus importants. Peut-être le plus critique est le système nerveux central, qui est responsable de la transmission des impulsions à vos muscles. L'accent mis sur le CNS est directement proportionnel à la charge que vous tentez de soulever, donc plus vous vous entraînez, plus la réponse CNS est grande. Avant de commencer un programme d'entraînement, consultez votre médecin.
Vidéo du jour
Recrutement des unités motrices
Une unité motrice est une unité spéciale de vos muscles qui innervent ou activent un certain nombre de fibres musculaires. Les fibres se contractent, générant une force en réponse au stress, de sorte que l'unité motrice signale aux fibres de se contracter, d'où provient votre énergie musculaire. Des recherches de l'Institut soviétique de culture physique ont montré que l'entraînement avec des charges supérieures à 90% de votre répétition maximale est le meilleur moyen d'augmenter le nombre d'unités motrices activées et de déclencher une réponse des hormones anabolisantes de votre système endocrinien.
Codage du taux
Non seulement le nombre d'unités motrices a un impact sur votre capacité à générer de la puissance, mais la vitesse à laquelle vous activez les unités motrices joue également un rôle. C'est ce que l'on appelle le codage de débit, et plus vite vous activez les unités motrices, plus vite vous générez de la puissance. Les athlètes avec des niveaux élevés de codage de taux sont souvent appelés explosifs, et c'est une qualité exigée par beaucoup de sports, de la piste aux arts martiaux mélangés. Cette qualité est mieux formée par une combinaison de poids lourds de levage et de déplacer des poids légèrement plus légers extrêmement rapidement. Entraînez-vous avec 90% ou plus de votre maximum de répétition, ou au moins 80% de votre maximum de répétition et essayez de déplacer le poids le plus rapidement possible sans sacrifier la technique.
Coordination
En levage, il existe deux types de coordination. La coordination inter-musculaire, qui est votre capacité à coordonner plusieurs muscles dans une tâche liée aux compétences, comme tout ascenseur, et la coordination intramusculaire, ou votre capacité à coordonner les modes de tir de vos fibres individuelles dans un muscle à effectuer dans un manière optimale, ou au moins le degré auquel les fibres sont activées à votre commande. Plus vous possédez de muscles, plus vous pouvez les soulever, car vous obtenez non seulement plus de force de chaque muscle, mais aussi une plus grande force totale lorsque vos muscles travaillent ensemble plus efficacement. Cela nécessite également une formation à plus de 90 pour cent de votre maximum de répétition.
Synchronisation
Alors que les unités motrices tirent en fonction de la charge d'entraînement et que les fibres sont recrutées selon les besoins, les élites montrent non seulement une plus grande augmentation de la taille des fibres musculaires à contraction rapide, mais une capacité sélective recrute-les.Parce que les fibres sont normalement recrutées sur une base plus petite ou plus grande, la capacité à recruter sélectivement des fibres à contraction rapide est appelée synchronisation. Cette capacité permet à un athlète d'élite de générer plus de force plus efficacement, ou du moins plus rapidement. Cette capacité est également entraînée le plus efficacement avec des charges d'entraînement supérieures à 85%.
