L'exercice modéré est souvent recommandé pour aider à augmenter le flux sanguin, renforcer les muscles et les os, et promouvoir la santé et le bien-être général. Par conséquent, lorsque vous remarquez un gonflement après vos entraînements, cela peut être source de confusion et d'inquiétude. Un gonflement, ou un œdème, dans les jambes et les chevilles n'est pas nécessairement inhabituel, et il peut être causé par un certain nombre de facteurs.
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Vasodilatation
Il est normal que des parties du corps gonflent pendant et après l'exercice. Selon Robert H. Shmerling, MD, ce phénomène est associé à la vasodilatation. Pendant l'exercice, les vaisseaux sanguins s'ouvrent pour permettre une circulation sanguine accrue. Cela peut entraîner une légère augmentation des mains, du visage, des jambes et des pieds et même une enflure. La vasodilatation recule généralement d'elle-même après que votre corps se soit refroidi.
Hormonal
La réponse hormonale peut être responsable d'un gonflement chez certaines personnes, en particulier chez les femmes. Selon la National Library of Medicine, les femmes qui prennent des suppléments d'œstrogènes peuvent être plus sujettes à l'enflure. Les femmes enceintes sont également sensibles à l'enflure en raison d'une augmentation globale des niveaux d'œstrogène ainsi que l'augmentation du volume sanguin et la rétention d'eau dans tout le corps. Parce que des exercices tels que la marche, le jogging et la randonnée favorisent les effets naturels de la gravité, une grande partie des fluides du corps s'accumulent naturellement dans les jambes, les chevilles et les pieds pendant l'activité physique et peuvent provoquer un gonflement.
Blessure
Vous pouvez développer une enflure si vous avez déjà subi une blessure qui n'a pas encore guéri ou si vous vous remettez d'une chirurgie récente des jambes ou des chevilles. Les fractures de stress peuvent également provoquer un gonflement. Si vous courez ou marchez beaucoup, une inflammation des articulations causée par l'arthrite ou une irritation causée par une tendinite ou une synovite peut également se présenter sous la forme de chevilles enflées.
Défaillance d'organe
Bien que l'enflure des jambes et des pieds puisse être le signe d'une défaillance d'un organe, ce n'est pas probable, surtout si le gonflement ne survient qu'après un entraînement. En cas d'insuffisance cardiaque, hépatique ou rénale, l'organe ne parvient généralement pas à faire circuler les liquides dans tout le corps. Ces excès de fluides créent alors un œdème qui peut se manifester sous la forme de chevilles, de mains et de pieds enflés. Par mesure de sécurité, vérifiez auprès de votre médecin si vous avez des inquiétudes.
Remèdes
Si vous avez exclu la possibilité d'une défaillance et d'une blessure à un organe, vous ne devez pas vous inquiéter tant que le gonflement est gérable et disparaît après quelques heures. Si vos chevilles ne reviennent pas à la taille normale, vous devriez envisager de vous reposer de votre routine d'entraînement pour avoir le temps de guérir. Vous pouvez également appliquer de la glace sur la zone affectée, ou faire tremper vos pieds et vos chevilles dans un bain d'eau glacée et de sel d'Epsom. Envisagez de vous équiper de chaussures de sport adéquates avec une pourvoirie de chaussures de bonne réputation.Des chaussures bien ajustées peuvent aider à assurer que votre démarche est stable et moins sujette à des blessures.
