La natation est un exercice à faible impact qui est facile sur vos articulations, mais une mécanique de la course défectueuse peut entraîner des douleurs au cou. Parce que la natation dépend si fortement de la technique, toutes les imperfections affectent votre vitesse et votre efficacité dans l'eau. Lorsque vous nagez plus fort pour aller plus vite, vous pouvez vous fatiguer les muscles du cou déjà taxés, conduisant à la douleur et à la raideur.
Vidéo du jour
Bases
Dans votre région du cou, sept vertèbres osseuses entourent votre moelle épinière lorsqu'elle descend de votre cerveau vers le bas de votre torse. Des ramifications nerveuses multiples vont de la colonne cervicale aux bras et au haut du torse. Tout changement arthritique à vos vertèbres qui entourent la colonne peut entraîner des engourdissements et des douleurs picotements n'importe où dans le haut du corps ainsi que dans la région du cou. Les blessures préexistantes peuvent également vous laisser raide et sensible dans votre zone de cou. Généralement, la natation aide à renforcer les muscles de soutien et soulage la douleur de la nuque raide et douloureuse. Cependant, lorsque vous vous sentez moins bien après votre entraînement, vous devez analyser votre technique de course.
Alignement du corps / de la tête
Nager le coup de freestyle peut entraîner des douleurs au cou si vous ne gardez pas la tête alignée avec votre corps. Idéalement, vous gardez votre tête et votre corps en ligne droite tout au long du trait. Une position de tête correcte et neutre vous laisse regarder au fond de la piscine lorsque vous nagez freestyle. Regarder légèrement vers l'avant vers la fin de la piscine met le stress sur la colonne vertébrale et les muscles du cou, ce qui conduit à la raideur ou la douleur. Gardez votre tête alignée avec votre colonne vertébrale pendant la brasse aussi, surtout quand vous sortez au-dessus de l'eau.
Position respiratoire / synchronisation
Les nageurs débutants surcompensent parfois lorsqu'ils respirent, soulevant les têtes loin de l'eau. Élever la tête trop haut, la serrer contre l'épaule ou trop tourner la tête ne provoque pas seulement de la raideur et de la douleur, mais aussi des picotements et des engourdissements, selon USA Swimming. La rotation de votre corps pendant votre course freestyle minimise le besoin de soulever ou de tordre votre cou, et respirer des deux côtés permet d'éviter les muscles tendus du cou. Le dos ne cause pas autant de problèmes, car vous n'avez pas besoin de bouger la tête pour respirer. Pour le coup de papillon, concentrez-vous sur la respiration au début de votre AVC, avant que vos bras ne récupèrent au-dessus de l'eau.
Récupération
Lorsque votre cou vous fait mal après avoir nagé, prenez le temps de nager dans votre routine habituelle. Variez votre entraînement en nageant un coup différent ou faites un jogging ou une course d'eau pour garder votre forme physique pendant que vous vous rétablissez. Rencontrez un entraîneur et discutez de vos problèmes de cou. Quelques séances passées à améliorer votre technique peuvent réduire ou éliminer toute douleur ou raideur au cou.Lorsque votre douleur au cou s'aggrave ou ne s'améliore pas avec le repos, consultez votre médecin ou professionnel de la santé pour obtenir des conseils.
