La course, le jogging et la surutilisation des muscles peuvent entraîner une douleur au mollet. La douleur au mollet chez les coureurs est généralement due à la tension musculaire qui se produit lorsque les fibres musculaires se déchirent. Votre forme en cours d'exécution sur un tapis roulant peut augmenter votre risque de développer une douleur au mollet. Traiter les muscles endoloris et prévenir d'autres blessures peuvent aider à rendre vos routines de tapis roulant confortables et efficaces.
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Tapis roulant
Bien que les tapis roulants offrent un environnement contrôlé pour l'entraînement, ils peuvent vous faire changer de poids et changer votre foulée de votre allure normale. Essayer d'équilibrer la surface tournante d'un tapis roulant peut vous faire augmenter ou diminuer votre inclinaison vers l'avant, ce qui peut affecter vos muscles du mollet. Lorsque vous courez sur une piste ou sur la route, vous réglez souvent inconsciemment votre vitesse; sur un tapis roulant, cependant, vous vous déplacez à la vitesse du tapis de course. Si vous êtes fatigué, légèrement déshydraté ou stressé, cette vitesse peut être plus rapide que vos muscles du mollet veulent bouger ce jour-là, ce qui entraîne des douleurs. Augmenter la qualité d'un tapis de course réglable peut accentuer plus de stress sur vos mollets, ce qui augmente votre risque de douleur tout en travaillant sur cette pièce d'équipement d'exercice.
Muscles du mollet
Vos mollets ont deux muscles principaux. Le muscle soléaire vous aide à diriger votre pied tandis que le muscle gastrocnémien vous aide à contrôler vos mouvements du genou. Pendant la course, ces deux muscles travaillent ensemble pour vous aider à étendre et à rétracter vos pieds dans un mouvement continu. Les tensions musculaires chez les veaux peuvent varier en intensité et en localisation. La douleur au niveau du mollet inférieur est probablement due à un muscle soléaire tendu, tandis que la douleur dans toute la région du mollet comprend probablement une lésion du muscle gastrocnémien. Une légère tension ne vous dérange peut-être que légèrement pendant que vous courez, tandis qu'une tension sévère peut rendre difficile la simple marche.
Prévenir la douleur
Une bonne préparation musculaire peut aider à prévenir les tensions musculaires causées par la course sur tapis roulant. Réchauffer vos muscles avec une série de mouvements de base, tels que la marche rapide ou simple gymnastique, peut aider à préparer vos veaux pour les rigueurs de la course. Les étirements doux aident à maintenir les muscles souples et peuvent vous aider à éviter les déchirures musculaires et les blessures articulaires. Avant de sauter sur le tapis de course, faites des étirements dynamiques au mollet, tels que de légères remontées de mollets, pour réchauffer vos muscles du mollet. Pendant que vous êtes sur le tapis roulant, concentrez-vous sur votre posture et essayez d'éviter de vous pencher. Après votre entraînement, faites un étirement statique du mollet, par exemple en laissant tomber votre talon au-dessous du niveau d'une marche, pour allonger vos muscles.
Traitement de la douleur
Le traitement initial des souches musculaires du mollet implique la méthode RICE. Cet acronyme signifie repos, glace, compression et élévation.Le repos du muscle lui permet de récupérer. L'application d'un sac de glace dès que possible peut aider à réduire l'enflure et le saignement intramusculaire, en limitant l'étendue des dommages et en diminuant l'inconfort. La compression consiste à envelopper le mollet avec un pansement de sport élastique, tandis que l'élévation permet de drainer l'enflure et d'éliminer la tension supplémentaire de votre poids corporel. La douleur récurrente au mollet ou au mollet qui ne disparaît pas avec la méthode RICE peut nécessiter un diagnostic et un traitement médicaux professionnels. Évitez de travailler sur le tapis roulant jusqu'à ce que votre médecin vous donne la permission de reprendre votre routine de course.
