L'endurance cardiorespiratoire - aussi appelée forme cardiovasculaire, forme cardiorespiratoire ou forme aérobique - est une composante essentielle de la forme physique et de la santé globale. Spécifiquement, l'endurance cardiorespiratoire se réfère à la capacité du cœur, des poumons et du système circulatoire à fournir de l'oxygène aux muscles qui travaillent pendant des périodes prolongées. Un programme d'entraînement d'endurance cardiorespiratoire devrait inclure des activités qui élever le rythme cardiaque et impliquer les grands groupes musculaires du corps.
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Ne vous inquiétez pas, soyez en santé
L'endurance cardiorespiratoire grâce à une activité physique régulière permet à votre cœur et à vos poumons de travailler plus efficacement, améliorant ainsi votre capacité physique à gérer avec le stress et l'abaissement de vos facteurs de risque pour plusieurs maladies chroniques. L'activité physique régulière permet de contrôler l'obésité, l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie - avec pour résultat net de réduire de près de moitié le risque de maladie cardiaque, selon les Centers for Disease Control and Prevention, ou CDC. En fournissant un contrôle du poids, l'exercice régulier réduit également vos facteurs de risque de développer le diabète de type 2 et certains cancers. De plus, le développement de l'endurance cardiorespiratoire profite à la santé mentale en fournissant un tampon contre l'anxiété et la dépression.
Voici comment nous le faisons
Si vous effectuez régulièrement et pendant une période de temps suffisante, toute activité qui augmente la fréquence cardiaque et qui implique les grands groupes musculaires du corps - comme ceux des jambes, poitrine, bras ou dos - aide à développer l'endurance cardiorespiratoire. Voici quelques exemples d'activités de renforcement musculaire importantes: la marche à vive allure, le jogging, le vélo, la natation et la danse. Même les tâches ménagères telles que le jardinage ou l'aspirateur peuvent aider à renforcer l'endurance cardiorespiratoire. Idéalement, votre programme d'entraînement devrait inclure des activités que vous aimez.
Réglage de vos limites
Pour augmenter considérablement votre capacité d'endurance, les activités d'entraînement cardiorespiratoire doivent être exécutées à une fréquence, une intensité et une durée suffisantes. Pour la plupart des avantages pour la santé, vous devriez vous entraîner: à une fréquence de trois à cinq fois par semaine; à une intensité qui augmente votre pouls jusqu'à votre zone de fréquence cardiaque cible, soit 56 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale; et pour une durée de 20 à 60 minutes par session. Il se peut que vous ne soyez pas capable d'exécuter ces paramètres lorsque vous commencez à vous entraîner pour la première fois, mais vous pouvez commencer à vous entraîner à un niveau adapté à votre condition physique actuelle et progresser lentement vers ces objectifs.
Avant de commencer
Avant de commencer un entraînement d'endurance cardiorespiratoire, vous devez d'abord déterminer si vous êtes suffisamment en forme pour participer à un exercice vigoureux.Si vous éprouvez un essoufflement, des étourdissements ou de la fatigue avec un effort léger, ou avez des problèmes de santé chroniques, vous devriez consulter un médecin avant de commencer à vous entraîner. Même si vous n'avez aucun problème de santé connu, il est important de déterminer votre niveau de condition physique avant l'entraînement afin de vous fixer des objectifs réalistes qui ne vous laisseront pas sujet à des blessures ou à de la frustration. Un entraîneur de fitness qualifié ou un entraîneur personnel devrait être en mesure de vous aider à évaluer votre niveau de capacité et de concevoir un programme d'entraînement organisé et progressif avec lequel vous pouvez atteindre vos objectifs de fitness.
