Si vous avez essayé d'augmenter l'exercice pour perdre du poids mais que vous n'avez pas vu les résultats, vous pouvez regarder ce que vous mangez. Votre corps utilise la nourriture que vous mangez pour l'énergie, et les calories excédentaires sont stockées sous forme de graisse. Suivre un plan de régime cardio combine l'exercice et le régime alimentaire pour favoriser la perte de poids. Le moyen le plus efficace de perdre du poids est de réduire l'apport calorique et d'augmenter votre niveau d'activité.
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Signification
Si vous avez augmenté le nombre d'exercices cardio que vous effectuez, vous pouvez observer l'échelle pour une diminution des nombres. L'exercice cardio non seulement favorise la perte de poids, mais améliore également la santé cardiaque, vous donne une meilleure nuit de sommeil et améliore votre humeur, selon MayoClinic. com. Les exercices de cardio incluent la course, la natation, le vélo et l'aérobic.
Fonction
Le régime cardio peut aider à améliorer vos résultats de perte de poids. Une séance d'entraînement vigoureuse combinée à une alimentation incontrôlée pleine de sucre et de gras ne donne pas les résultats que vous recherchez. "Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez", selon Fox News. Le réseau appelle cela "créer un solde négatif". Il indique que la meilleure façon de perdre du poids est de synchroniser les calories que vous prenez avec les calories que vous brûlez.
Métabolisme
Commencer un plan d'entraînement cardio et diminuer significativement vos calories peut ralentir votre métabolisme. Votre métabolisme s'adapte continuellement aux changements dans votre corps. Lorsque les calories sont réduites dans votre alimentation, votre métabolisme ralentit pour s'assurer que des quantités adéquates de calories sont disponibles pour les fonctions corporelles. Les Centers for Disease Control and Prevention, CDC, stipule que 3 500 calories doivent être brûlées ou coupées de l'alimentation pour perdre une livre.
Caractéristiques
Avant de commencer votre plan d'alimentation cardio, le CDC recommande de tenir un registre de tout ce que vous mangez ou buvez pendant plusieurs jours. Lorsque vous avez une idée générale de combien de calories vous consommez, regardez comment vous pouvez couper 500 calories par jour. Les calories peuvent être coupées à partir de soda, de desserts, de grandes portions ou d'autres zones d'excès. Coordonner une séance d'entraînement cardio qui brûle encore 500 calories par jour favorise la perte de poids de un à deux livres par semaine. Le régime cardio vous permet de diminuer davantage l'apport calorique et d'effectuer moins de cardio, ou de manger un peu plus et de vous entraîner plus longtemps.
Recommandations
Les calories ne doivent pas être trop basses. Votre corps a besoin de nourriture pour les besoins de base, et comme indiqué, votre métabolisme ralentit si l'apport calorique est trop faible. Vous devez également vous assurer que l'apport en protéines est adéquat. La prise de protéines appropriée guérit les muscles blessés pendant votre entraînement cardio. Fox News recommande également de commencer un aspect du régime cardio à la fois.Une suggestion est de commencer par diminuer les calories d'abord et ajouter de l'exercice en tant que vos plateaux de perte de poids.
