Vous pouvez obtenir encore plus de votre entraînement sur tapis roulant si vous ajoutez des haltères à votre régime. En raison du mouvement de balancement accru de vos bras tout en tenant des haltères, vous ajoutez l'intensité à l'entraînement et obtenez de plus grands avantages cardiovasculaires. Utilisez une paire d'haltères légères - pas plus de 3 livres - pour protéger les articulations de vos épaules, les coudes et les poignets.
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Étape 1
Réglez la vitesse de votre tapis de course sur son réglage le plus bas. Lorsque vous utilisez des haltères, vous êtes incapable de saisir rapidement les barres de sécurité du tapis de course en cas de chute. Il est préférable de commencer lentement pour éviter une chute accidentelle.
Étape 2
Tenez des haltères à poids égal dans chaque main. Commencez avec des haltères de 1/4 ou 1/2-livre. Vous pouvez ajouter plus de poids plus tard que vous vous êtes habitué à faire du jogging avec des haltères, mais tout ce qui dépasse plus de 1/2-livre pose des risques pour un débutant.
Étape 3
Pliez vos coudes à un angle de 45 à 90 degrés tout en étant confortable pour votre rythme de jogging. Ne pas trop penser à l'angle de flexion, pliez légèrement votre coude dans tout mouvement naturel.
Étape 4
Faites pivoter votre bras gauche vers l'avant à l'unisson avec votre jambe droite, et vice versa. Balancer le bras opposé de votre extension de jambe favorise une démarche de jogging naturel.
Étape 5
Sortez du tapis de course si vous avez trop de souffle pour poursuivre une brève conversation de 30 secondes. Les haltères rendent l'entraînement plus intense et vous vous fatiguerez plus vite. Prenez des pauses régulières pour éviter l'épuisement.
Avertissements
- Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercices pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.
