Le test de fitness multi-étapes, communément appelé test de bip, fournit une mesure de base de la forme aérobique. Vous terminez l'exercice en courant entre deux spots espacés de 20 mètres sur le signal d'un bip enregistré. Au fur et à mesure que le test progresse, les bips augmentent en fréquence. Vous ne pouvez pas effectuer le test sur un tapis roulant, ni l'idéal pour l'entraînement.
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Inconvénients du tapis de course
Pendant le test sonore, vous devez tourner les angles vifs, accélérer et décélérer, ce que vous ne pouvez pas imiter sur un tapis roulant. L'entraîneur personnel Al Nuttall, basé à Cairns, en Australie, note que vous pouvez simuler un test sonore en réglant l'inclinaison du tapis roulant à 1% d'inclinaison et la vitesse à 5 mph. Après chaque minute augmentez votre vitesse de 0. 3 mph.
Cela donnera la même progression que le test du bip, mais il ne vous entraînera pas pour les virages, note-t-il. Pour bien se préparer, incorporez courir sur une surface plane avec des tours dans votre entraînement.
