Les ligaments de votre corps relient vos os à d'autres os. Dans la hanche, vos ligaments de la hanche relient le haut de votre fémur à l'os iliaque. Parce que vos ligaments maintiennent votre articulation de la hanche en place, ils sont essentiels pour assurer la stabilité de la hanche et de la jambe. Vos ligaments de la hanche ont également un rôle dans le mouvement des jambes, ce qui signifie que les ligaments peuvent être étirés comme vos muscles de la jambe. Bien que cet étirement soit en grande partie une pratique sécuritaire, dans certains cas, certains étirements peuvent ne pas être recommandés.
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Avertissement
Il existe certaines circonstances dans lesquelles vous devez éviter d'étirer le ligament de la hanche par crainte de trop solliciter les muscles ou les articulations blessés. Cela inclut lorsque votre hanche est enflée, se sent plus faible que votre autre articulation de la hanche ou lorsque vous éprouvez une douleur extrême avec le mouvement de la hanche. Si vous ressentez ces symptômes, consultez votre médecin, qui peut évaluer les ligaments de la hanche et les structures de la hanche environnantes en cas de blessure.
Avantages
Lorsque vous pratiquez un étirement en toute sécurité, les ligaments de la hanche et les étirements musculaires offrent de nombreux avantages. Cela inclut l'amélioration de votre amplitude de mouvement dans l'articulation. Une articulation de hanche flexible réduit la douleur et la raideur avec des mouvements de base comme marcher, s'asseoir ou sortir d'une voiture. Les ligaments flexibles de la hanche améliorent également votre posture parce que les ligaments détachés tirent moins sur l'os pelvien que les ligaments serrés, ce qui réduit la douleur au bas du dos et vous aide à vous asseoir plus droit. Si vous avez reçu la permission de votre médecin, vous pouvez étirer l'articulation de la hanche après un remplacement de la hanche, une blessure ou une tension musculaire.
Étirement du ligament inguinal
Votre ligament inguinal est un ligament de la hanche qui traverse le haut de l'os pubien. Vous voudrez peut-être étirer ce ligament si vous ressentez une douleur dans la région de la hanche lorsque vous vous agenouillez ou si vous avez de la difficulté à mettre vos genoux plus haut que vos hanches lorsque vous êtes assis. Il se peut que vous ne soyez pas en mesure d'effectuer ce tronçon en toute sécurité si vous avez tiré un muscle de l'aine parce que des étirements supplémentaires pourraient entraîner une traction ou un étirement supplémentaires. Pour étirer ce ligament, asseyez-vous avec vos pieds placés ensemble sur le sol et vos genoux légèrement écartés. Saisissez vos pieds et tirez-les vers votre aine. Penchez-vous légèrement en avant, en gardant le dos droit. Tenez pendant cinq secondes, puis relâchez l'étirement. Répétez 15 à 20 fois.
Conseils de sécurité sur l'étirement
Lors de l'étirement des ligaments de la hanche, il est important de toujours suivre quelques consignes de sécurité pour éviter les blessures ou les tensions. Toujours réchauffer les muscles avant de les étirer. Pour la zone de la hanche, il suffit de marcher pendant cinq minutes peut aider. Ne faites pas rebondir vos jambes pendant que vous étirez, car cela peut contribuer à la tension. Rappelez-vous, le but de l'étirement des ligaments de la hanche est de vous aider à ressentir un étirement profond et apaisant.Si vous éprouvez de la douleur ou si vous tirez dans la région de la hanche, cessez l'exercice et passez à l'autre ou arrêtez complètement la séance d'étirement.
