Vous pouvez affiner le haut du corps en deux semaines en appliquant un bon équilibre entre la gestion des calories, la nutrition et l'exercice. Concentrez-vous sur des exercices qui ciblent votre cœur, car vous pouvez affiner votre corps en resserrant les muscles dans ce domaine. Bien que vous ne puissiez pas réduire les graisses, vous pouvez travailler vos muscles du tronc pour fournir la force nécessaire pour réduire le renflement de la taille. Les exercices ne doivent pas être extrêmes - effectuer deux à trois exercices tous les deux jours pendant deux semaines pour des résultats visibles.
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Créer un déficit calorique
Lorsque vous tentez de perdre du poids, l'objectif principal est de placer votre corps dans un déficit calorique où vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez. Réduisez votre apport calorique de 500 calories par jour. Depuis 3, 500 calories équivaut à 1 livre de poids corporel, vous perdriez 2 livres au cours de deux semaines. Selon les centres de contrôle et de prévention des maladies, un taux sûr de perte de poids est de 1 à 2 livres par semaine. Réduire votre apport calorique de 500 calories par jour vous permettra de rester dans la zone de sécurité tout en vous permettant d'atteindre votre objectif ultime de créer une silhouette plus mince.
Effectuez un entraînement cardiovasculaire
Une autre façon de placer votre corps dans un déficit calorique est d'augmenter la quantité de calories que vous brûlez dans une journée. L'entraînement cardiovasculaire pour aussi peu que 20 à 30 minutes par jour a le potentiel de brûler de 250 à 300 calories supplémentaires par jour. Il est important de rester dans cette zone sûre de 1 à 2 livres de perte de poids maximum par semaine, alors utilisez l'entraînement cardiovasculaire et la réduction des calories pour égaler un déficit de 500 calories par jour.
Changez vos habitudes alimentaires
En coupant vos calories, ne coupez pas les éléments nutritifs essentiels de votre alimentation. Consommez des aliments faibles en calories mais riches en nutriments tels que les légumes crucifères, les noix, les fruits frais et les poissons. Évitez les aliments malsains qui ont une densité calorique élevée, comme le pain blanc, les boissons gazeuses, les pâtisseries et les biscuits. Augmentez la fréquence avec laquelle vous mangez tout en réduisant la taille de vos portions, ce qui réduit votre tentation de trop manger. Lorsque vous mangez, vous consommez des calories pour créer du carburant pour alimenter les fonctions normales de votre corps. Quoi que vous ne brûliez pas comme carburant, votre corps stocke sous forme de graisse. Manger plus fréquemment vous permet de contrôler votre appétit et augmente votre métabolisme - vous aidant à brûler plus de calories.
Travaillez votre Core
L'entraînement de base vous permet de cibler certains groupes musculaires, en particulier vos muscles abdominaux et obliques dans le but de les entraîner pour soutenir adéquatement votre sac intestinal. Faites des craquements en vous allongeant sur le dos, l'épaule à plat sur le sol et les genoux légèrement relevés.Sans complètement sortir votre torse du sol, déplacez vos épaules vers vos genoux en contractant vos muscles abdominaux. Tout en restant couché sur le dos, placez vos bras à plat sur vos côtés et faites des mouvements de jambes en relevant vos jambes et en les gardant droites jusqu'à ce que vous atteigniez un angle de 90 degrés. Rouler sur la position couchée pour faire une planche. Appuyez vos coudes contre le sol pour élever tout votre corps en ligne droite. Les seules parties de votre corps qui devraient toucher le sol sont vos coudes et vos orteils.
