La beauté de tout programme d'exercices à domicile, y compris le P90X de Beachbody, est que vous êtes le patron. Le programme peut vous dire quel exercice faire et quand le faire, mais finalement, vous pouvez sauter n'importe quel entraînement que vous souhaitez. Cela dit, si le Yoga X n'était pas important pour le programme P90X et ne contribuait pas à vos résultats, cela ne ferait pas partie du programme.
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Yoga X
Yoga X est une combinaison de 90 minutes de yoga ashtanga, de postures d'équilibre et de poses d'étirement suivies d'une série ab-centrique. Si vous suivez l'un des horaires inclus dans le programme, vous ferez du Yoga X une ou deux fois par semaine, selon la semaine et si vous suivez la piste Classique, Lean ou Doubles. La session est plus intense que de nombreux cours de yoga typiques, et vous oblige à utiliser simultanément la force, l'équilibre, la flexibilité et le souffle. Certaines personnes sont tentées d'ignorer le Yoga X, surtout si elles n'ont jamais pratiqué le yoga auparavant. L'hôte Tony Horton était lui-même un converti difficile à un moment donné, jusqu'à ce qu'il trouve combien il bougeait et ressentait mieux après l'avoir incorporé dans sa routine habituelle et a décidé de l'inclure dans le P90X.
Avantages généraux du yoga
Les gens qui ne connaissent pas le yoga ont tendance à penser que tout est une question de flexibilité, mais c'est beaucoup plus vrai. L'Université du Maryland Medical Center affirme que le yoga peut aider à réduire le stress, l'anxiété, la douleur, l'hypertension artérielle et l'asthme, ainsi que d'aider à soulager de nombreuses maladies chroniques telles que le cancer, le diabète et les maladies cardiaques. L'entraînement complet est conduit dans un état de concentration et de concentration profonde, et les participants apprennent à être conscients de chaque partie de leur corps en tout temps. Cette «fermeture du monde» est ce qui contribue aux rapports des praticiens de la paix et du soulagement du stress, et c'est une façon de faire quelque chose juste pour vous pendant un moment.
Yoga et P90X
Le yoga est inclus dans le P90X principalement pour les avantages de force, d'équilibre et de flexibilité. Si vous pensez que le Yoga X est votre «journée facile», détrompez-vous - la première partie de l'entraînement consiste en une série de vinyasas axées sur la force qui permettent aux participants les plus musclés de se concentrer sur leurs orteils. Horton incluait le yoga pour vous apprendre à construire un autre type de force. La plupart des postures impliquent un exercice isométrique, mais nécessitent également une certaine flexibilité. Le composant de flexibilité est important parce que le reste du P90X se concentre sur la construction de muscle. Plus vous démolissez et reconstruisez vos muscles, plus vous devez les étirer pour maintenir une gamme complète de mouvement. La partie équilibre du Yoga X est importante car un bon équilibre réduit le risque de blessure. La série ab, "Yoga Belly Seven", est une séance d'entraînement légère mais intense qui agit comme un complément à l'entraînement "Ab Ripper" que vous faites trois fois par semaine pour sculpter et renforcer vos abdos sous tous les angles.
Si vous l'ignorez
Si vous décidez de sauter le yoga, cela ne vous donne pas automatiquement le jour de congé. Les avantages du yoga ce jour-là sont tout aussi importants pour vos résultats que le cardio ou l'haltérophilie le reste de la semaine. Une alternative serait de faire environ 45 minutes d'exercices de poids corporel comme des pompes, des tractions, des bains de chaise, des squats et des augmentations de mollets suivis d'un entraînement continu de 15 minutes et d'une heure d'étirement complet. Bien sûr, vous pouvez toujours mordre la balle et faire du Yoga X - vous pourriez trouver que vous l'appréciez.
