La scoliose survient lorsque la colonne vertébrale prend une courbure d'un côté à l'autre plutôt que de suivre un alignement vertical de haut en bas. Scoliose devient souvent apparente pendant l'enfance ou l'adolescence, mais peut également apparaître à l'âge adulte. L'Université de Californie à Davis rapporte que la scoliose affecte 2% de la population générale, avec une incidence plus élevée chez les femmes que chez les hommes. La scoliose peut aller d'une courbure légère qui n'a pas besoin de traitement à une anomalie sévère qui peut nécessiter un curage ou une chirurgie de la colonne vertébrale. Les exercices peuvent aider à gérer ou, dans une certaine mesure, inverser les effets de la scoliose. Cependant, consultez votre fournisseur de soins de santé pour la meilleure façon de traiter votre scoliose.
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Étape 1
Renforcez vos muscles du tronc. Ces muscles comprennent non seulement vos abdominaux avant, mais aussi vos abdominaux latéraux, ou obliques, et les muscles de votre bas du dos. Renforcer la force tout au long de votre corps aide à garder votre torse dans un alignement approprié et peut aider à soulager les maux de dos associés à la scoliose, selon le Département d'orthopédie et de médecine du sport de l'Université de Washington. Les exercices de renforcement du tronc comprennent les planches, les craquements et les supermans.
Étape 2
Pratiquez des poses de yoga, en particulier celles qui se concentrent sur votre colonne vertébrale. Les postures de yoga aident à aligner votre corps tout entier et fournissent la force et la flexibilité à la musculature soutenant votre dos, déclare l'instructeur de yoga d'Iyengar et la directrice de Californie Yoga Center Elise Miller. La pose prolongée du chiot, par exemple, étire et allonge votre colonne vertébrale, aidant à décompresser vos vertèbres. Les poses de torsion, comme le triangle ou la torsion de la chaise, permettent à votre corps de bouger en face de la courbe causée par votre scoliose, aidant à réaligner et équilibrer votre torse. Backbending poses non seulement renforcer vos muscles du tronc, mais aussi aider à contrer les désalignements dans votre colonne vertébrale.
Étape 3
Étirez les muscles du bas du corps. Le déséquilibre musculaire dû à la scoliose se traduit souvent par des muscles tendus des ischio-jambiers, et des muscles tendus des ischio-jambiers peuvent entraîner un nouveau déplacement de votre posture. De plus, une colonne vertébrale mal alignée peut entraîner des nerfs compressés dans le dos ou les membres inférieurs, ce qui provoque de la douleur. Des exercices pour étirer les muscles du dos et des jambes aident à soulager cet inconfort. Les exercices d'étirement aident également à restaurer la souplesse du bas du corps, permettant ainsi à votre posture de s'améliorer. Les postures de yoga, telles que la pose inclinée du talon aux orteils, et les flexions vers l'avant se concentrent sur l'étirement des muscles de vos jambes et de votre dos.
Étape 4
Étirez vos pectoraux ou vos muscles de la poitrine. Stretching ces muscles est particulièrement utile si vous avez une cyphose, ou des épaules voûtées. Cette condition peut se produire lorsque vous avez un déséquilibre entre les muscles de votre poitrine et le haut du dos.Les backbends inclinables ou la résistance passive, dans lesquels vous utilisez un mur ou un partenaire pour étirer les bras derrière vous, étire vos muscles pectoraux et aide à rétablir l'équilibre musculaire sur le haut du corps.
Conseils
- Faites régulièrement de l'exercice pour maintenir votre force musculaire. Consommez une alimentation saine avec suffisamment de calcium et de vitamine D pour aider à prévenir l'ostéoporose. Maintenez un poids santé pour minimiser la tension du dos.
Avertissements
- Évitez les exercices qui vous causent de la douleur. Signalez toute douleur nouvelle ou qui s'aggrave à votre fournisseur de soins de santé.
