Si vous n'êtes pas du matin, vous le savez. Vous appuyez sur la répétition de votre alarme plus de fois que vous ne pouvez en compter. Et lorsque vous vous traînez enfin hors du lit, vous pouvez à peine fonctionner jusqu'à ce que vous ayez une tasse de café en vous. Vous avez sans aucun doute fantasmé sur le jour où vous vous levez enfin et brillez comme un champion. Mais une question demeure: est-il réellement possible de changer ses habitudes?
Selon la psychologue basée à New York, Paulette Sherman, des recherches antérieures ont montré que votre génétique pouvait jouer un rôle dans vos levers précoces ou noctambules. "Les scientifiques ont récemment découvert plus de 300 endroits dans le génome qui influencent les habitudes de sommeil et que le cerveau des gens réagit différemment à la lumière externe en fonction de leur code génétique", dit-elle. Les chercheurs ont également découvert que les personnes du matin pourraient être plus nerveuses (ou plus analytiques et coopératives), tandis que les personnes de nuit pourraient être plus droites (ou imaginatives et individualistes).
Il y a cependant une bonne nouvelle: même si la génétique joue un rôle dans votre capacité à être une personne matinale ou non, il y a encore place au changement. "Certains chercheurs affirment que 47% de votre chronotype - lorsque vous êtes plus génétiquement enclin à dormir - est hérité, donc je suppose que le reste avec lequel vous pouvez travailler", dit Sherman. Et l'un des meilleurs moyens de commencer ce changement est d'utiliser un facteur premier qui affecte votre rythme circadien: la lumière du soleil.
"Si vous souhaitez faire progresser votre programme veille-sommeil, vous pouvez le faire en vous exposant à la lumière le matin juste après le réveil. La lumière est le meilleur moyen d'entraîner un rythme circadien", explique Nate Watson, MD, un conseiller scientifique pour SleepScore Labs et professeur de neurologie à l'Université de Washington. "Cela pourrait être à l'extérieur ou à l'intérieur - le plus brillant sera le mieux. Bien que même le jour le plus couvert fournisse encore suffisamment de lumière pour entraîner ces rythmes."
Il aide également à préparer votre cerveau pour les premiers matins la veille. Pour vous assurer que vous vous levez un peu plus facilement, une bonne nuit de sommeil est incroyablement importante - et il existe une astuce qui vous aidera à mettre fin à vos habitudes d'oiseaux de nuit.
«Le soir, prendre de la mélatonine pendant quelques semaines - seulement 1 mg environ trois heures avant l'heure du coucher prévue - peut faire avancer le rythme circadien et vous faire plus du matin», explique le Dr Watson. "Cela pourrait aider à transformer les gens du type" soir "en" type matin ", mais réussir à devenir une personne du matin peut être un peu plus difficile pour ces personnes."
Ce n'est pas tout ce que vous pouvez faire.
"Buvez votre dernière boisson contenant de la caféine avant midi. Cela peut sembler fou pour certaines personnes, mais la caféine reste dans votre système pendant au moins cinq heures. Cela aidera votre corps à se détendre naturellement", explique Hilary Hinrichs, coach nutritionnelle certifiée et fondatrice de Holistic. Hilary. "De plus, faire quelque chose de calme le soir - comme lire un bon livre ou faire du yoga léger ou de la méditation - peut vous mettre dans un état plus détendu."
Un autre biggie? Arrêtez de passer vos soirées à regarder un écran. D'accord, d'accord, vous pouvez toujours regarder un peu Netflix. Mais ce temps juste avant de frapper les draps devrait être consacré à autre chose.
«Rangez vos écrans au moins une heure avant l'heure du coucher», explique Hinrichs. "Vos yeux sont exposés à la lumière bleue de votre téléphone, de votre téléviseur et de vos ordinateurs, ce qui inhibe la mélatonine dans votre corps."
Lorsque vous vous réveillerez, vous vous sentirez totalement rafraîchi, à tel point que vous voudrez réellement sauter du lit et commencer votre journée. Faites attention, les gens du matin - un nouveau lève-tôt va pour le ver! Et si vous cherchez plus de façons de commencer votre journée avec un peu de peps dans votre démarche, consultez les 40 façons géniales d'avoir plus d'énergie après 40.
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