L'utilisation régulière d'un tapis de course peut absolument vous aider à vous débarrasser de votre haut de muffin. Cependant, votre succès est basé sur votre apport calorique total, et pas seulement votre dépense calorique quotidienne sur le tapis roulant. Le fait de suivre plusieurs conseils diététiques et de conditionnement physique peut vous aider à réduire la graisse corporelle dans les zones à problèmes - y compris le dessus de votre muffin.
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Recommandations générales
Le succès de l'excrétion de graisse corporelle en utilisant des entraînements sur tapis roulant dépend fortement de votre déficit calorique quotidien total, pas seulement du nombre de calories que vous brûlez en courant ou en marchant. Les Centers for Disease Control and Prevention suggère de créer un déficit calorique de 500 à 1 000 calories par jour pour perdre 1 à 2 livres par semaine. Vous pouvez le faire en réduisant votre apport calorique actuel, en augmentant votre dépense calorique en utilisant le tapis roulant ou en combinant ces deux stratégies de perte de poids.
Calories brûlées
Le nombre de calories que vous brûlerez à l'aide d'un tapis roulant dépendra de l'intensité et de la durée de votre entraînement. Les publications de santé de Harvard rapporte qu'une personne de 155 livres dépense 334 calories marchant à un rythme de 4 milles par heure pendant une heure, et brûle 744 calories par heure fonctionnant à un rythme de 6 milles par heure. Par conséquent, commencer un entraînement quotidien sur tapis roulant consistant en un rythme de 6 miles par heure pendant une heure chaque jour vous aidera à perdre 1 à 2 livres par semaine - même si votre apport calorique reste constant.
Maximiser les résultats
Compléter un entraînement par intervalles de haute intensité sur votre tapis de course - et ajouter un régime de musculation à votre routine d'entraînement - aide à éliminer les dessus de muffins. Une étude publiée en 2012 dans le "American Journal of Médecine Physique et Réadaptation" rapporte que les sujets qui ont régulièrement suivi un entraînement par intervalles de haute intensité ont perdu leur graisse corporelle et leur graisse corporelle et ont amélioré leur indice de masse corporelle, leur tour de taille et les niveaux de triglycérides. Vous pouvez compléter l'entraînement par intervalles sur un tapis roulant en alternant la course rapide avec le jogging ou la marche rapide avec un rythme de marche plus faible.
Astuce de régime
Consommer beaucoup de protéines tout en complétant des exercices de perte de poids sur tapis roulant vous aidera à négocier dans votre haut de muffin pour la masse musculaire maigre. Une étude publiée en 2013 dans "FASEB Journal" rapporte que manger des protéines alimentaires en quantités deux à trois fois plus élevées que l'apport nutritionnel recommandé, ou RDA, combiné avec un régime réduit en calories, aide les individus à maintenir leur masse musculaire pendant les périodes de perte de poids.. Plus la masse musculaire signifie que votre corps brûle des calories supplémentaires tout au long de la journée, même pendant le repos. Selon l'Institute of Medicine, les RDA protéiques sont de 46 grammes par jour pour les femmes et de 56 grammes par jour pour les hommes.
