Les séances d'entraînement cardio forment la base de la série de DVD d'entraînement Insanity, avec des exercices de musculation ajoutés pour l'entraînement en circuit. Les 10 séances d'entraînement créées par Beachbody et hébergées par l'entraîneur Shaun T. vont de 30 à 86 minutes; Ces exercices sont conçus pour augmenter votre fréquence cardiaque et brûler des calories. Comme le cardio fournit un élément important de tout plan de perte de poids, un ensemble de séances d'entraînement aussi intense que Insanity peut certainement vous aider à atteindre votre objectif.
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Comment la perte de graisse se produit
La perte de graisse survient lorsque vous consommez plus d'énergie que vous n'en consommez. Votre corps se tourne vers les réserves de graisse et les siphons. décomposés plusieurs fois jusqu'à ce qu'ils soient sous une forme que votre corps peut utiliser comme carburant. Si cela arrive fréquemment, vos cellules graisseuses finissent par rétrécir, car elles ne sont plus si pleines de triglycérides, et vous remarquez que votre tour de taille diminue. La clé de cette équation est la consommation d'énergie, et l'exercice cardiovasculaire est le moyen le plus efficace de dépenser le plus d'efforts en peu de temps.
Les séances d'entraînement en folie
En plus de l'entraînement en circuit, Insanity utilise également l'entraînement par intervalles et la pliométrie pour augmenter votre fréquence cardiaque et la garder élevée pendant toute la durée de l'entraînement. Les exercices de musculation vous aident à conserver votre masse musculaire maigre lorsque vous perdez du poids, ce qui aide votre corps à brûler des calories plus rapidement. Beachbody prétend que les exercices Insanity brûlent 1 000 calories par heure, mais vos résultats peuvent varier. Votre brûlure en calories est directement liée à votre âge, à votre état de forme et à la quantité d'effort que vous mettez dans l'exercice. Si vous passez par les mouvements, vous ne devriez pas vous attendre à des résultats; mais si vous donnez votre meilleur coup, vous brûlerez beaucoup de calories même si vous ne pouvez pas suivre les gens dans les vidéos.
N'oubliez pas l'alimentation
Le forfait Insanity est accompagné du plan nutritionnel Élite, qui vous indique quoi manger pour faire vos exercices et perdre du gras. L'objectif est de réduire les graisses, de manger suffisamment de glucides pour alimenter votre endurance et de manger des protéines maigres pour aider à la réparation musculaire. Le plan est personnalisable en fonction de votre taille et de votre horaire d'entraînement, mais c'est une partie vitale de l'équation de perte de poids. L'exercice intense peut augmenter votre appétit, et il est possible de nier un entraînement complet avec une collation malavisée. Une déclaration dans le journal médical "Hypothèses médicales" suggère qu'un régime faible en gras est important si vous voulez maximiser la perte de graisse de vos séances d'entraînement. Si vous forcez votre corps à se nourrir de graisse stockée, vous ne voulez pas continuer à le charger avec de nouvelles calories.
Votre condition physique joue un rôle
La folie maintient votre rythme cardiaque entre 80 et 90% de votre fréquence cardiaque maximale pour la majorité de chaque entraînement.Consultez votre médecin avant de commencer le programme, et prenez le test d'ajustement inclus dans l'ensemble avant de commencer. Si vous ne pouvez pas terminer le test d'adéquation, vous n'êtes peut-être pas prêt pour l'intensité de l'entraînement. Commencez lentement et concentrez-vous sur la maîtrise de la technique et de la forme avant de vous soucier de suivre la vidéo. Vous pouvez toujours aller plus vite que vous devenez plus fort.
