Alors que la musculation pousse votre corps de deux façons différentes - vous construisez du muscle, qui est plus dense que la graisse, tout en essayant de réduire votre poids corporel. Bien que cela semble contradictoire, cette stratégie de perte de poids peut fonctionner. Cependant, si vous suivez un régime, vous ne gagnerez pas de muscle aussi rapidement que si vous ne l'étiez pas.
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Calories
La plupart des calories que votre corps brûle chaque jour sont utilisées simplement pour vous maintenir en vie. Toutes les fonctions corporelles de base nécessitent des calories - respiration, rythme cardiaque, digestion et maintien de la chaleur corporelle, entre autres. Seulement une minorité des calories que vous consommez sont utilisées pour faire de l'exercice, même si vous êtes un athlète. Plus votre corps utilise efficacement les calories, plus il est susceptible de stocker ce qu'il n'utilise pas comme graisse - en d'autres termes, les personnes qui prennent du poids facilement ont souvent des taux métaboliques lents.
Muscle vs. Fat
Bien que votre taux métabolique soit en grande partie déterminé par vos gènes, vous pouvez l'augmenter en augmentant votre ratio muscle-graisse, car une livre de muscle nécessite plus de calories pour maintenir qu'une livre de graisse. Si vous construisez du muscle, vous augmenterez votre rapport muscle-graisse, même si vous ne perdez pas de graisse. L'augmentation de votre métabolisme qui en résulte entraînera votre corps à brûler les graisses pour l'énergie afin de maintenir votre nouveau muscle. En conséquence, s'engager dans un programme vigoureux de musculation est une bonne stratégie pour perdre du poids de façon permanente.
Nutrition
Melina Jampolis, médecin, confirme que la plupart des gens ne peuvent pas prendre plus de quelques kilos de muscle par semaine et recommande que les personnes suivant un entraînement musculaire augmentent leur apport calorique de 500 à 1 000 calories par jour. Pour développer le muscle et perdre le poids corporel en même temps, réduisez votre consommation de calories d'environ autant que de perdre 1 à 2 livres. une semaine, qui est la perte de poids maximale durable. Un déficit calorique net ralentit votre croissance musculaire, mais ne doit pas l'immobiliser - vous pouvez compenser partiellement l'effet en consommant chaque jour 1, 2 g de protéines par kilogramme de poids corporel. Consommer des protéines avant, pendant et après l'entraînement en force pour un effet maximal, même si vous devez utiliser un supplément de protéines.
Réduction de la tache
Certaines personnes tentent de réduire les dépôts graisseux sur une partie du corps en focalisant l'exercice sur cette partie du corps - en faisant des exercices abdominaux pour réduire la graisse du ventre, par exemple. Selon l'American Council on Exercise, cependant, cela ne fonctionne pas - votre corps a son propre plan de perte de poids, et vous perdez la graisse partout où vous l'avez gagné en premier, peu importe où vous concentrez votre exercice.
