C'est facile Pour dire que la plupart des gens ont besoin de passer plus de temps à perdre du poids, mais quand vous avez des obstacles sur votre chemin, perdre du poids peut être une entreprise décourageante. Que vous soyez trop occupé pour les formes d'exercice plus standard ou que vous n'ayez pas la mobilité pour utiliser un équipement de gymnastique standard, une alternative est d'utiliser un mini-vélo d'exercice, parfois appelé un colporteur d'exercice. Stash cet appareil portable simple sous votre bureau au travail ou l'utiliser pendant que vous êtes dans votre salon; De toute façon, les vendeurs à pied peuvent certainement vous aider à perdre du poids.
Vidéo du jour
Un regard sur les calories
Pour brûler une livre de graisse, vous devez créer un déficit calorique de 3 500 calories. Il y a deux façons de le faire: manger moins de calories et augmenter votre niveau d'activité. Combien de calories que vous brûlez réellement en utilisant le pédalier va dépendre d'un certain nombre de facteurs, y compris votre âge, poids, niveau de forme physique et l'intensité à laquelle vous pédalez. Pour une personne de 160 livres, vous pouvez à peu près assumer que vous brûlerez environ 290 calories à une vitesse lente 5. 5 mph, selon l'American Council on Exercise. Une personne de 200 livres brûlera 363 calories au même rythme. Si votre vendeur de pied a une calculatrice "calories brûlées", supposer que vous brûlez à peu près ce nombre de calories. Entrez votre âge et votre poids dans l'ordinateur, si vous y êtes invité, pour obtenir une lecture plus précise.
Augmenter l'intensité
Si le rythme de 5,5 mi / h aide la personne de 160 livres à brûler une livre de graisse en environ 12 heures, la personne de 200 livres après environ 10 heures en utilisant le colporteur à ce rythme. Cependant, il est également possible de monter la barre et de brûler encore plus de calories. Une façon de le faire: augmenter la tension sur la machine, la rendre plus difficile à pédaler, puis travailler pour garder le même rythme que vous avez maintenu. De plus, essayez de pédaler plus vite pendant de courtes périodes, puis de ralentir pour atteindre le rythme «habituel» auquel vous êtes habitué. Ceci est une variation de l'entraînement par intervalles à haute intensité, ce qui peut vous aider à devenir plus en forme physiquement et à stimuler votre métabolisme pendant des heures après l'entraînement. Et considérez le temps que vous passez sur la machine. Si vous utilisez le pédalier au travail pendant que vous tapez sur l'ordinateur, il peut être possible de pédaler à un rythme lent pendant plusieurs heures, brûlant ainsi beaucoup de calories au cours d'une seule journée.
Changez votre façon de manger
Si vous utilisez régulièrement votre revendeur et que vous n'obtenez pas les résultats espérés, jetez un coup d'œil à ce que vous mangez. Dieters ont beaucoup plus de succès lorsque leurs programmes de perte de poids comprennent l'exercice ainsi que la réduction des calories. Plus de gens réussissent quand ils rejoignent un programme de perte de poids qui conçoit ou recommande certains aliments, suggère le registre national de contrôle du poids.Que ce soit faisable ou non pour vous en ce moment, commencez par éliminer la malbouffe, l'alcool et les excès de sucreries. Remplacez-les par des fruits, des légumes, des protéines maigres et des glucides complexes. Pendant que vous essayez de réduire les calories, ne sautez pas le petit-déjeuner et concentrez-vous sur les protéines plutôt que sur les céréales ou le pain. Les protéines ont un effet thermique plus élevé, note l'American Council on Exercise, il faudra donc plus de calories pour les digérer et vous faire sentir plus rassasié.
Encore plus d'exercice
Le pédalier est un moyen efficace de rester actif tout au long de la journée, mais pour perdre du poids, il peut être long de voir les résultats. Envisagez d'ajouter d'autres exercices efficaces dans votre routine. Pour augmenter vos efforts de perte de poids, par exemple, ajoutez l'entraînement de résistance deux ou trois jours par semaine. Non seulement l'entraînement en résistance brûlera des calories, mais votre muscle supplémentaire va également vous aider à brûler encore plus de calories lorsque vous pédalez. Pour des résultats optimaux, faites un ensemble de boucles d'haltères et d'épaules lorsque vous pédalez avec la machine.
