Si vous marchez pour perdre du poids, il se peut qu'il n'y ait pas de nombre «magique» de minutes, de foulées ou de kilomètres à faire pour brûler l'excès de graisse. Certaines études montrent que vous pouvez perdre du poids et augmenter votre niveau de forme physique simplement en marchant 10 000 pas par jour. Cependant, vos résultats dépendent également de la quantité d'énergie derrière votre rythme.
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Avantages de la marche
Une paire de chaussures de marche confortables et un terrain dégagé peuvent être tout ce dont vous avez besoin pour vous mettre en forme - et pour perdre ou maintenir votre poids. L'American Council on Exercise affirme que ce programme de remise en forme sans frais présente également d'autres avantages pour la santé, comme l'abaissement de la tension artérielle, la réduction du risque de diabète et le contrôle du taux de cholestérol sanguin. Selon la longueur de votre foulée, 10 000 pas vous mèneront à environ 5 milles.
Étude
L'Université de l'Alberta a publié les résultats d'une étude sur la marche dans le numéro de mars 2010 du «Journal de l'activité physique et de la santé». Un total de 128 adultes inactifs ont été assignés au hasard à divers groupes. Un groupe s'est engagé dans un programme de conditionnement physique quatre jours par semaine; un autre groupe a reçu des podomètres et un programme de marche comportant 10 000 pas par jour; et le dernier a maintenu son niveau actuel d'activité physique. Après six mois, les chercheurs ont constaté que l'indice de masse corporelle et le tour de taille étaient réduits dans tous les groupes; Cependant, seul le groupe de conditionnement physique a remarqué un changement dans le taux d'effort perçu, ou EPR. Les chercheurs ont conclu que les séances de formation supervisées donnaient les meilleurs résultats en matière de réduction de l'EP et de la pression artérielle; cependant, ils ont ajouté que «les autres variables relatives à la condition physique et à la santé n'étaient pas les mêmes que celles d'un programme de marche à pédomètre correspondant au coût énergétique total.»
Intensité de marche
Si vous voulez perdre du poids, la quantité d'énergie que vous mettez dans l'activité physique est importante. Selon la Harvard Medical School, la recherche montre que certaines personnes qui marchent 10 000 pas par jour ne se dépensent pas assez pour que l'activité réponde à des critères «modérés», alors que d'autres qui ne font pas cet exercice exercent à la juste intensité - Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies, marcher sur une surface plane entre 3 mi / h et 4, 5 mi / h est considéré comme une activité physique modérément exhaustive. Harvard déclare que marcher pendant 30 minutes énergiquement est meilleur pour votre système cardiovasculaire - et meilleur pour le contrôle de poids - que prendre 10 000 pas à un amble facile.
Autres informations
Le US Surgeon General et l'American College of Sports Medicine recommandent aux adultes en bonne santé de pratiquer une demi-heure d'activité aérobique modérée à intense au moins cinq jours par semaine, mais de préférence autant de jours que possible..Et, selon ACE, marcher 10 000 pas par jour est conforme à ces directives. Cependant, Harvard Medical School rapporte que 30 minutes d'exercice modéré chaque jour pourraient ne pas suffire si vous voulez perdre du poids, citant des données de l'Institute of Medicine qui suggèrent qu'une heure d'exercice est meilleure pour brûler les calories excédentaires. En outre, quel que soit le nombre de pas que vous prenez par jour, vous ne perdrez pas de poids si votre apport calorique dépasse encore les dépenses; alors mangez une alimentation saine et regardez votre taille de portion.
