Il n'y a pas de pénurie de régimes alimentaires dans le monde aujourd'hui, et beaucoup d'entre eux semblent contredire les autres. Si vous voulez perdre du poids, pouvez-vous simplement manger des aliments plus sains et s'attendre à perdre du poids? Cela dépend de votre niveau d'activité physique et du nombre de calories que vous consommez chaque jour.
Vidéo du jour
Calories
![]()
->
Calories Crédit photo: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Quand il s'agit de perdre du poids, la seule façon éprouvée de perdre du poids est de gagner la bataille de calories. Autrement dit, vous devez brûler plus de calories que vous consommez chaque jour pour perdre du poids. Vous pouvez le faire en réduisant votre apport calorique ou en augmentant votre niveau d'exercice. Si vous mangez des aliments sains, vous mangerez des aliments qui sont des sources de calories plus saines et des aliments qui contribuent à un poids corporel plus sain. Pour perdre du poids sainement et régulièrement, l'Institut national du cœur, des poumons et du sang recommande de réduire de 500 à 1 000 calories par jour de votre alimentation. Cela vous donnera une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine. Les compteurs de calories sont disponibles en ligne ou en magasin.
Aliments sains
![]()
->
Que devriez-vous manger
->
Évitez les aliments gras et transformés Crédit photo: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images
![]()
Si vous voulez manger sainement, évitez les aliments transformés et rapides. Ces aliments sont riches en calories et sont riches en gras trans qui peuvent augmenter votre poids corporel et votre taux de cholestérol. Evitez également les aliments riches en graisses saturées, en sodium, en sucre et en hydrates de carbone raffinés ou transformés. Au lieu de cela, manger un régime qui se compose principalement de fruits, de légumes et de grains entiers. Ces aliments fournissent une nutrition essentielle et sont des formes saines de calories, de glucides, de protéines et de graisses. Une alimentation saine devrait également inclure les noix, les graines et le poisson, car ils réduisent votre risque de maladie cardiaque.
Considérations
->
Gardez un journal de vos habitudes alimentaires Crédit photo: Jupiterimages / Creatas / Getty Images
![]()
Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devez équilibrer les calories que vous mangez tous les jours avec votre activité et votre exercice.Pour garder une trace de calories, regardez les étiquettes nutritionnelles sur les aliments que vous mangez et écrivez-les dans un journal pour les suivre. Vous pouvez ensuite mettre en œuvre un certain exercice, comme le vélo ou la marche, qui peut vous aider à brûler des calories. Un moyen facile de commencer à perdre du poids est de simplement commencer à marcher chaque jour. Au déjeuner ou après le travail, marchez dans une direction pendant 10 minutes, puis retournez et revenez à votre point de départ. C'est aussi simple que ça.
