Avoir de gros seins peut entraîner des maux de dos à cause de l'excès de poids qui tire le haut du corps vers l'avant. Parce que les seins sont composés principalement de graisse, la perte de poids dans tout votre corps peut avoir un effet positif sur la réduction.
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Ajouter le muscle maigre
L'entraînement au poids est un autre aspect important de la réduction mammaire. Votre objectif n'est pas de devenir gros et encombrant. L'objectif est d'ajouter du muscle maigre à votre corps pour stimuler votre taux métabolique au repos. Effectuer des exercices du corps entier comme les presses de la poitrine, les presses de l'épaule, les lignes arrière, les extensions du triceps, les flexions des biceps et les fentes. Au lieu d'élinguer des poids lourds, utilisez une résistance qui vous permettra de faire 12 à 15 répétitions. Viser trois ou quatre séries, et prendre de courtes pauses entre. En prenant de courts repos, vous garderez votre rythme cardiaque élevé et favoriserez une dépense calorique plus élevée.
Optez pour le Burn
L'exercice cardiovasculaire est un must pour la réduction mammaire. Le cardio est pratiqué de manière répétitive et entraîne une dépense calorique élevée. Parce que vous avez de gros seins, l'exercice à fort impact comme la course n'est pas la meilleure option. Stick avec quelque chose qui provoque moins d'impact, comme l'entraînement elliptique, le vélo, l'aviron ou la natation. Pour perdre du poids, faites de 60 à 90 minutes d'activité aérobique cinq jours par semaine. Si vous avez un emploi du temps chargé, faites de l'exercice deux ou trois fois par jour pour accumuler votre temps.
Diète propre
Que vous souhaitiez perdre du poids dans vos seins, vos fesses, vos cuisses ou votre estomac, vous pouvez en faire la promotion en créant un déficit calorique par l'alimentation et l'exercice. Utilisez un outil en ligne pour vous aider à déterminer combien de calories vous avez réellement besoin par jour. Il prendra en compte votre taille, votre poids, votre âge, votre sexe et votre niveau d'activité. Ainsi, lorsque vous établissez votre niveau de référence, vous pouvez réduire vos calories provenant des aliments et augmenter le nombre de calories que vous brûlez en faisant de l'exercice.
Conseils
Prenez un repas toutes les deux ou trois heures. Cela rendra votre corps plus efficace pour brûler des calories. Le plus efficacement vous brûlez des calories, plus vite vous pouvez réduire vos seins. Créez des repas équilibrés avec des protéines et des glucides complexes et utilisez des aliments riches en nutriments. Une salade d'épinards avec une poitrine de poulet et un rouleau de grains entiers est un repas, par exemple. Prenez votre premier repas dès que vous vous réveillez. L'eau potable comme source principale de liquide vous épargnera des calories et aidera à éliminer les toxines de votre système. En prime, il vous gardera hydraté. Buvez de l'eau à la place des thés sucrés, du punch aux fruits, des boissons gazeuses et de toute autre boisson contenant des calories. Les femmes devraient obtenir environ 90 oz. d'eau tous les jours.
