Pilates a ses avantages quand il s'agit d'améliorer la flexibilité, la force, l'endurance et la coordination. Malheureusement, les sportifs qui se tournent vers Pilates pour perdre du poids sont peu susceptibles d'atteindre leurs objectifs. Compléter les séances d'entraînement Pilates avec des exercices aérobiques, comme la randonnée, la danse, le patin à roues alignées ou le ski de fond, rendra la perte de poids significative plus une réalité.
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Plus pour l'esprit
Selon Teens Health, Pilates est une routine de conditionnement «corps-esprit» qui repose sur des mouvements contrôlés pour renforcer et tonifier le corps. Certains mouvements Pilates utilisent des machines à résistance, tandis que d'autres encouragent des techniques de respiration spécifiques. Comme avec d'autres formes d'exercice «corps-esprit» - comme le yoga ou le tai-chi - cela brûle des quantités limitées de calories. Cette dépense faible en calories signifie que même des entraînements de Pilates réguliers sont peu susceptibles de produire une perte de poids significative.
Des faits pas si lourds
Une étude de Sekendiz et al. En 2006, on a constaté que les femelles adultes sédentaires qui participaient à la méthode Pilates n'augmentaient pas significativement leur poids ou leur pourcentage de graisse. Une recherche similaire par Segal et al. en 2004 n'a montré aucun changement significatif dans la masse corporelle ou le pourcentage de graisse après deux, quatre ou six mois de Pilates.
C'est un étirement
Bien que la perte de poids ne soit pas probable, d'autres avantages importants sont possibles grâce à Pilates. En fait, le Segal et al. rapport a montré une augmentation significative de la flexibilité de plus de 4 cm après six mois de pilates stables. En outre, Pilates peut être bénéfique pour ceux qui veulent augmenter la force musculaire et l'endurance dans les muscles du tronc - tels que les abdominaux et ceux du bas du dos. Les personnes qui l'exécutent régulièrement peuvent également remarquer des améliorations dans leur posture et leur santé globale selon Teens Health.
Accentué avec Aérobic
Il pourrait être possible de perdre du poids en participant à Pilates si vous le jumelez à un autre exercice. Selon l'American College of Sports Medicine, l'exercice aérobique - comme la marche, le jogging, la natation ou le vélo - brûle des calories. Visez un total de 150 minutes d'exercice aérobique chaque semaine. Rompre le temps en «morceaux» de 30 minutes peut le rendre moins intimidant et plus facile à adapter autour d'un programme de Pilates.
