L'eau est un liquide essentiel qui compose plus de la moitié du corps humain. Lorsque vous essayez d'étancher votre soif, choisir de l'eau plutôt que des boissons sucrées comme les boissons gazeuses peut aider à prévenir le gain de poids en réduisant l'apport calorique. Comprendre le lien entre perdre du poids et ne boire que de l'eau vous permet d'utiliser cette technique en toute sécurité pour obtenir des résultats optimaux.
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Avantages
L'eau est une boisson sans calorie qui hydrate et désaltère. Contrairement aux boissons sucrées, l'eau n'apporte pas de calories à l'alimentation, ce qui en fait un meilleur choix pour la consommation quotidienne. Selon les National Institutes of Health, l'apport élevé en soda est clairement lié à la prise de poids. En choisissant l'eau plutôt que des boissons sucrées comme les boissons gazeuses, vous réduisez la quantité de calories ingérées quotidiennement, ce qui est une façon de perdre du poids. Une étude de Brenda Davy publiée dans le numéro de juillet 2008 du «Journal of the American Dietetic Association» indique que les personnes âgées qui ont bu 500 ml d'eau 30 minutes avant les repas consomment environ 13% moins de calories que les témoins.
Risques
L'eau ne contient pas d'éléments nutritifs précieux, ce qui en fait un substitut inadapté à la nourriture. L'utilisation de l'eau comme substitut alimentaire peut entraîner de graves problèmes de santé. MayoClinic. com énumère l'anémie, la perte osseuse et les problèmes cardiaques comme conséquences de la privation de nourriture. En outre, boire trop d'eau peut provoquer un déséquilibre des électrolytes dans le corps, ce qui peut entraîner la mort par intoxication par l'eau, selon les National Institutes of Health. Les symptômes de l'intoxication par l'eau comprennent les maux de tête, la confusion, les nausées et les changements de comportement.
Méthodes
Alors que les besoins en eau varient, Medline Plus suggère de boire entre six et huit gaz par jour. L'eau consommée par l'alimentation sous la forme de soupes, tisanes, fruits et légumes compte pour vos recommandations quotidiennes. En raison de leurs effets déshydratants, l'alcool et les boissons contenant de la caféine ne doivent pas être considérés comme des substituts de l'eau. Boire un verre d'eau 30 minutes avant les repas peut vous aider à vous sentir rassasié et à réduire la quantité de nourriture consommée.
Consignes de sécurité
Lorsque vous tentez de perdre du poids, évitez d'utiliser de l'eau pour remplacer les aliments. Mangez une variété d'aliments sains comme les fruits, les légumes et les grains entiers tout en remplaçant les boissons sucrées comme le jus et le soda avec de l'eau. Manger des aliments à forte teneur en eau, comme la soupe, le chou et le céleri, peut vous aider à combler vos besoins quotidiens en eau sans vous priver de nutriments vitaux.
